沒有哪些動作能比這幾個對於減臀還有有效！趕緊學習吧！

很有朋友都羨慕一些網紅的身材，羨慕他們隨手一拍就是一張美美的自拍，但是很多朋友卻不知道怎麼擁有她們的身材，只是在健身房一昧的鍛煉，這樣其實並不能讓你擁有性感的翹臀和馬甲線，今天就為大家帶來幾組簡單實用的瘦臀動作，下面就來瞧一瞧！

第一組動作叫做弓步送髖，先將你的左腿跪在地面上，然後右腿屈膝成90度，兩手放在膝蓋上，然後開始這組動作，左腿和臀部向前下方移動，髖部盡量前送，然後再還原成預備的姿勢，重複練習，雙腿交替練習。

動作二的名字叫做仰卧抱膝，這個動作對於你的腹部還有臀部都有很大的效果，首先將右腿屈膝上舉，兩手抱膝，盡量靠近胸部，左腿伸直，還原成仰卧，在交替使用左腿練習，每天練習20次左右，多練習幾次效果當然更佳。

動作三叫做跪撐後擺腿，首先你的身體跪撐在墊子上，然後低頭，弓腰，含胸。然後抬頭，挺胸塌腰，左腿盡量伸直上提，然後還原，要切記還原的時候腿盡量不要接觸到墊子，然後重複 這組動作，8次以後換條腿繼續練習。

第四組動作叫做腿伸異側，首先你需要找到一個帶有靠背的椅子，然後距離30-50厘米左右，雙手握爪椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿後儘力的向左側外伸展，上體要保持正直，頭部也隨著左轉，然後還原再換另一條腿，每條腿練習8次即可，以上幾組動作需要每天不間斷的練習，堅持下來你就會發現自己也可以怎麼拍怎麼美！