這個動作一半以上的男生不行，百分之九十以上的女生沒戲！

看到這個題目也許很多朋友都特別好奇，什麼動作這麼難做？其實這個動作不難做，但是很多人卻做不了，它的名字叫做引體向上。前一段時間上海某高中進行的體育測試成為了大家議論的焦點，因為全校男生一半引體向上為零分，能做十個以後就被稱為校寶級人物，除了引體向上，長跑測試也發現高三跑不過高二，高二跑不過高一的現象，而且多數同學對於體育成績並不是很在意。

不過說真心話，引體向上這個動作還真不是一般人能夠做的了得，要想完成引體向上就要求練習者有一定的握力，一定的上肢力量和肩帶力量，你想想，如果用你的雙臂力量支撐起你的全身重量才能完成這個動作，所以難度還是很高的。

那麼初學者應該怎麼樣練習這個引體向上呢？首先可以做一些過渡的練習來加強你的臂力和肌肉爆發力，例如直臂懸垂，曲臂懸垂，低杠斜身運動和各種俯卧撐。只有這樣你才能讓你的雙臂有支撐你身體的本錢。

那麼做好上面的以後你再尋找引體向上發力的感覺，你可以先嘗試抓住槓桿，然後背部肩胛骨合攏放開，這樣你就可以體會到背部是如何發力的，然後在練習過程中要注意，上拉的時候要挺胸收腹，往上拉的時候肩胛骨收攏，用鎖骨去靠近橫杠。

上面的要求你都能完成以後，我想引體向上對你已經沒有太大的挑戰性了，不過不要半途而定，只有多加練習才能一口氣就可以拉上幾十個！