3個凳子練卧推，在家就這樣用啞鈴練胸

胸肌訓練除了徒手俯卧撐之外，最常見的就是利用啞鈴了。

啞鈴能增加對胸肌的刺激，加快肌肉生長。

如果在家裡訓練，啞鈴比較好買到，但是有寫訓練動作需要藉助斜凳來調整角度，來刺激對應胸肌部位。

雖然便宜的斜凳也有，但是比較佔地方，使用不太方便。

如果家裡沒有斜凳，如何在家裡用啞鈴練胸呢？

今天會介紹幾個動作，利用家裡的普通凳子來做卧推，飛鳥等動作。

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在家如何用啞鈴練胸，用普通凳子就能練

三個凳子排列一下，就能組成一個卧推凳，注意頭部的凳子寬度，不要寬過肩膀，這樣手臂才能下到底部。

同樣，也可以進行飛鳥。

兩個凳子，可以練上斜俯卧撐。

以上介紹的不是課程，而是利用凳子的一些簡便方法。

新手可以嘗試下面這組課程計劃。

1、啞鈴卧推，2組，每組15下

2、上斜啞鈴卧推，2組，每組15下

3、下斜啞鈴卧推，2組，每組15下

4、曲臂啞鈴上拉，2組，每組15下

5、啞鈴飛鳥，2組，每組15下

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