This is your time！30分鐘塑身，變化你來說

一天24小時，你是怎麽分配的？也許有些留給了家人、有些留給了情人、有些留給了工作、有些留給了睡眠，無論你的時間如何分配？嘣噠君認為：一天至少留30分鐘給自己，是道德的。This is your time。這30分鐘就是獨獨專屬於你自己的時光。或許健身、或許為自己手沖一杯咖啡、或許為自己下廚造一道料理？這30分鐘，你為自己而活。

而身為一個瀟洒男子，你有宏大的志向、你具備專業的職業技能、還要擁有健美的體魄，才真正算得上一位風度翩翩的當代型男。

不少人為了鍛練體魄，登山、上健身房、騎單車，各種活動各有益處，但無論是健身房、登山、慢跑，其實都需要場地、裝備、時間，缺一不可。

還好我們有了Tabata！這項由東京體訓大學教授提出的健身新方法，以間歇性、高強度為兩大重點，「運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，是Tabata完整的概念。一天三十分鐘、不受場地限制、不須額外器材，正是其最大好處；接下來讓我們為你示範三個動作，讓你在短期內快速擁有健美好線條！

深蹲Squat

兩腳皆呈90度，雙手向前伸直，臀部向後蹲下、站起，並重複動作。並假設你背後有張椅子你正要坐下。蹲下過程中，切記要挺直背嵴與胸膛。其好處是，可調整骨盆位置，一天花個十分鐘做深蹲，讓你練出讓女人為之心動的電臀曲線！

側棒Side Plank

身體轉側，由單手與腳支撐全身重量，撐起全身時，身體宜保持垂直線條。支撐起來後，請維持20秒，為一基本動作單位。除可訓練核心肌群，對手臂肌肉線條的幫助也很不錯！能力所及範圍之內，一天練習五到十分鐘，輕鬆打造完美二三頭肌！

Bicycle Kick

類似仰卧起坐，但雙手貼在耳朵兩側，雙腳向前、向上，如踩腳踏車般來回踩動。對腹部六塊肌、臀部、腿部，都有凋塑線條的效果。陰雨天的時候，一天Bicylcle Kick十分鐘，效果不輸戶外單車！

迫不急待開始運動了？再等一下：兩個小叮嚀。其一是Tabata畢竟是高強度的運動，建議本身要有一定運動習慣、不必勉強自己做得過快、過多，動作以紮實為主，體能則以自己能負荷的範圍為限。其二是：運動前，時間、節奏的掌握也很重要。

一起開始今天的30分鐘彪悍人生吧！！！