胸肌自重訓練計劃4個變式俯卧撐強化修飾胸肌讓其更加結實

胸肌男性最迷人有魅力的一個肌肉群，無數的健身者想盡其法用各種機械對胸肌進行不斷的強化刺激訓練，只為練出強壯的胸肌。

但是要練出真正強壯有型的胸肌單靠大重量的器械刺激還是不夠的，必須加上身體的自重訓練，對增長出的肌肉進行不斷的修飾你練出的胸肌才會更加的有型有厚度有硬度，有質感。今天下小編為大家推薦一組變式俯卧撐訓練激化 ，可以有效的幫助你更好的增長強化胸肌。

在大重量刺激後第二天肌肉恢復期進行訓練，可以更好的拉伸肌肉強化肌肉的硬度，讓你練出的胸肌更加結實有型。自重訓練雖然不能像大重量器械訓練那樣可以非常快速的刺激肌肉讓其高速增長，但是自重訓練對於塑性修飾肌肉起到至關重要的作用，健身一定不能忽略自重的訓練。

下面5個動作，每個動作做3-4組，每組15-10次 每組做完休息60秒，動作間休90秒，每個動作都要盡量做標準，使用慢速控制身體。

動作一 標準式俯卧撐整體修飾胸肌

動作二 窄距俯卧撐主要針對胸肌中鋒訓練

動作三 腳墊高俯卧撐主要針對上胸肌訓練

動作四 主要是針對下胸肌的訓練

動作五 利用杠鈴片或者啞鈴，做上推，主要針對胸肌中縫訓練。要想胸肌好看千萬別忽略對胸肌中縫的訓練。

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