減脂的時候，到底應該怎麼吃三餐？！
減脂的時候
也要好好吃飯哦！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
什麼算是合理的節食？
很簡單
不吃那些沒必要的高熱量食物
在不損害身體健康的情況下
減少你攝入的熱量
節食一定是不以損害健康為前提的
今天，MAX就來告訴你
減脂的時候到底應該怎麼吃三餐！
No.1 請保證三餐主食的攝入
我們都知道如果減脂期間長期
不進食主食的話會對我們的健康產生影響
進食主食又會覺得減脂效果差了很多
特別是晚餐的時候
今天MAX就給小夥伴們
推薦一些可以代替主食的一些食材
這些推薦相對我們經常食用的
米面碳水化合物含量會較低
飽腹感更強、Gi值相對較低
膳食纖維相對高
比較適合減脂期間使用！
①菱角
②荸薺
③芋頭
④蓮藕
⑤土豆
⑥紅薯
⑦山藥
⑧南瓜
⑨玉米
No.2 高蛋白低脂肪
雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰
（雞胸肉除外）
儘管他們也有一定的蛋白質
但是同樣脂肪很高
為了補充那些蛋白質多攝入
那麼多脂肪不合算
魚肉多吃。高蛋白低脂肪
No.3 少攝入碳水化合物
多吃土豆、玉米、高粱
燕麥這類粗糧碳水化合物
但如果你無法用粗糧作為正餐主食
那麼就正常吃米飯和麵食好了
不要因為糾結這一點而不吃米飯
請務必保證主食的攝入
No.4 少油少鹽
炸煎炒類食物少吃
盡量選擇蒸煮類食物
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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