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?初學瑜伽要了解的問題,都在這裡啦……


1.什麼是瑜伽?



瑜伽是發源於5000年前的印度哲學,「Yoga」一詞來源於梵文「Yuj」,意思是「統一、連接」。瑜伽是關於通過身體的體式練習、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學。


瑜伽讓練習者變得更有自我覺知,通過這樣和真我建立深刻的連接。


2.瑜伽的好處是什麼?



瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處,包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體,鍛煉肌肉,還幫助緩解壓力、平靜心情,修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝,降低慢性疾病的風險。




3.我不柔軟怎麼辦?




你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。

只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音,避免受傷。如果你柔韌性不好,可以借用瑜伽輔具,比如瑜伽磚、瑜伽帶,讓體式變得更加容易。



4.有很多種不同類型的瑜伽嗎?




瑜伽流派有很多,簡單地分為兩類:比較慢的(輕柔的、修復的瑜伽)、比較快的/有挑戰性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。



比較慢的瑜伽課程,有更多的拉伸,體式會保持更久;挑戰性的瑜伽課程專註流動,平衡體式。



5.如果我不知道怎麼冥想怎麼辦?




冥想並不像看起來那麼簡單,你要真的完全放鬆身體,放空心靈。冥想對於初學者很難,冥想時不要有評判和期待,練習瑜伽體式有助於冥想。


6.什麼是挺屍式




挺屍式是瑜伽課程中最重要的體式之一,因為在挺屍式你可以修復、收穫練習的好處。挺屍式是一個很好的機會,去找到穩定、釋放壓力、放鬆身心。

剛開始挺屍式很容易睡覺,嘗試盡量保持清醒,如果你睡著了,也沒關係,沒人會把你踢出教室。




7.我需要每天練習瑜伽嗎?




真的,練習的頻率你自己定。很明顯地,你練習瑜伽越多,你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習2-3次,每次1小時是比較理想的。循序漸進,當你準備好後,慢慢增加你的練習。




作為初學者,你要用這個機會去感受練習瑜伽前後的不同感覺,也可以試試幾天不練習是什麼感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽,很想上課。


8.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎?




很簡單,穿舒適的,不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心,男的會穿運動短褲,但是沒有硬性要求。


9.我需要帶什麼去上瑜伽課?




根據你選擇的瑜伽類型,一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗,可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽,你可能還要帶個瑜伽鋪巾。




10.課前可以吃東西嗎?




就像很多其他運動一樣,課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、摺疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量,課前喝一點點水,課前最好上一次廁所。
課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅乾、堅果、奶昔或者果汁。




11.什麼是「OM」,我一定要唱嗎?




在瑜伽中,「Om」代表著「宇宙的聲音」。有些瑜伽老師課前課後會唱誦「Om」,感受聲音的震動。不是每節課都會有唱誦,你也不一定要跟著唱誦。練習多了,唱誦變得熟悉了,唱誦起來就自然了,也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。




12.如果不知道體式的名字怎麼辦?




有上千萬個瑜伽體式,所以,不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節,如果需要,看看旁邊的資深練習者怎麼練。

如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字,很可能在用梵文。


13.瑜伽和其他的運動有什麼不同?




很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習獲得身體上的好處,就像其他運動一樣,但瑜伽對心理健康很有幫助,提升靈性修行。



超越瑜伽體式,還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結合生活的,結合人生的,不只是身體健康。



14.老師會碰學生嗎?




很多瑜伽老師在課上會輔助學生。這些輕柔的輔助可能是用手去調整或者給學生一個瑜伽輔具。都可以幫助學生找到更好的正位,從體式中得到更多益處。




15.如果我不想從瑜伽館開始練習呢?




如果你不想從瑜伽館開始練習,也可以去健身房或者其他社區中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習,沒關係,還可以在家看視頻學習,但這要求你對瑜伽比較有領悟能力,更加專心,不然會練錯。




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