減肥八大易反彈陷阱，胖，都是它們惹的禍……
好不容易減下去，沒過幾天又胖回來，難道肉肉自帶GPS定位？其實別怪肉肉那麼愛你，只怪減肥期間你就錯了。這八個反彈陷阱，別說你沒有誤踩過！
反彈陷阱：單一飲食
很多女生減肥期間就吃水果蔬菜，不碰肉類，或是只吃粗糧，對簡單的碳水化合物和必要的脂肪避如蛇蠍。的確在一開始，體重會刷刷下降，但是單一的飲食復胖率恰好是極高的。舉個例子來說，減肥只吃蔬果的話，身體就會由於缺乏蛋白質而影響各項機能的正常運行，反而對脂肪的燃燒和代謝產生阻礙。所以，即使體重下來了，稍稍吃一點食物就很容易發胖，還會易受各種疾病的困擾。
解決方式：每天的膳食中應該包括谷薯類、水果、蔬菜、畜、禽、魚、蛋、奶、大豆、堅果等食物。食物多樣是健康減肥餐的重要標準。據《中國居民膳食指南2016》推薦，平均每天需要攝入12種以上的食物，每周25種以上。一餐可以採取「小分量、多種類」的方式攝入，這樣就不怕熱量超標了。
反彈陷阱：節食
說到減肥必提到的詞就是「基礎代謝率」，基礎代謝率高的人，即使什麼都不做，消耗的熱量也很可觀，基礎代謝率的高低受到年齡、肌肉含量、性別等不同因素的影響，飲食方式就是其中之一。
過度節食，身體無法獲得必要的能量和營養，基礎代謝因此下降，便會自動開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉化為脂肪存儲起來而不是消耗掉。另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。
也就是說，靠節食減肥瘦下來就意味著每天要吃得比以前更少，才能保證體重不反彈，然而那樣對身體健康損傷很大，不可能堅持下去。
解決方式：一頓低卡的減肥餐除了有熱量上限，也別忘了遵循熱量下限——每日攝入的熱量不得低於你的基礎代謝。並非吃得越少越好，依靠過度節食瘦下來，依然會很快反彈。
反彈陷阱：不吃主食
減肥的時候不吃麵條、米飯、粥等主食可以減少碳水化合物攝入？沒錯，這些主食里含有澱粉，而澱粉是簡單的碳水化合物，也是人類生命的主要能量來源之一。碳水化合物攝入過多易發胖，但是缺乏碳水化合物也會造成營養不良，導致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會上升。
解決方式：適當攝入碳水化合物是必要的，如果怕食用主食後血糖波動過大，可以在主食中融入粗糧，比如小米、燕麥、全麥粉等。一日三餐之中至少一餐用全穀物和雜豆類。
我們要拒絕的碳水化合物，是那些含有大量簡單糖類的食物，如蛋糕、可樂、糖果等，它們會引起血糖的驟升驟降，加速脂肪的囤積。
反彈陷阱：讓情緒控制食慾
一不開心就不停地吃，越緊張焦慮越想吃高糖高脂肪的食物調劑心情，這就是情緒化進食。其實這都是壓力搞的鬼，身體會為了幫助抗壓，把食物變相當成一種獎勵。心情未必會變好，身體變胖是一定的。
解決方式：妥善管理自己的情緒，學會健康正確地舒緩壓力。可以和朋友聊聊天，也可以培養多種愛好轉移注意力來代替暴飲暴食。
反彈陷阱：進食時一心二用
你在吃飯時習慣玩手機或者看電視嗎？有的話反彈就不奇怪了。這類進食叫做下意識進食，注意力放在電視和手機等外物上，很容易忽視吃了什麼以及吃了多少。而人下意識會選擇美味的食物，比如酥軟可口的甜點或者是油脂過多的肉食。
解決方式：吃飯的時候多放點心思在食物上，人為養成「有意識」地進食，只要吃東西，就專心致志。同時，不要在家裡隨處放高熱量低營養的零食，改為富含膳食纖維的堅果、富含維生素的水果等，不過要注意控制量哦！
反彈陷阱：喝水少
少喝水不等於減脂肪。人體大約有70%多都是由水分組成的，身體缺水會導致細胞嚴重缺水，影響正常的新陳代謝。嚴重的話，還會造成便秘等問題，促使毒素囤積，反而不利於保持身材，使小肚子上的肉又多起來。
解決方式：最好的補水飲料當然是白開水，身材君建議一個健康的成年人每天喝1500-1700毫升水，不同類型人群的飲水量也會有所不同，比如減肥者和有運動習慣的人都應在這個基礎上適量增加飲水量。
反彈陷阱：吃減肥藥
為什麼吃減肥藥瘦下來特別容易反彈？因為大部分減肥藥的減肥原理，都是通過刺激中樞神經系統來減少食慾，體重雖然減輕了，但減去的是水分和肌肉，還會造成營養不良。有些減肥藥還含有導致腹瀉的物質，連續使用非但不能健康減肥，還會傷害身體。
解決方式：吃減肥藥其實和節食沒什麼區別，還可能帶來長久的副作用。最健康也是最有效的減肥方式還是「合理飲食+適量運動」。
反彈陷阱：過度運動
一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨，可是做了過度的運動之後，肌肉累積疲勞，肚子也空空如也，抵抗不住美食的誘惑，不自覺吃掉大量食物。另外，過度的運動往往很難持久，食量變大了，運動量又減少了，當然會迅速復胖。
解決方式：別人的運動計劃未必適合自己，按照實際體力制定運動方式和運動量才是最明智的。將有氧運動和無氧運動相結合，同時不要一味依賴運動而忽視營養的補充，每周運動三次就足夠了。攝取的營養不足，埋頭運動只會對身體造成傷害。
踏入減肥陷阱的人，十有八九都是太急於求成了。減肥一定不能太著急，健康減重才是硬道理哦！
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