怎樣做一份完美的健身計劃？12條健身達人最佳建議！

是時候好好總結一年的訓練

今年大家已經收穫了自己的理想身材嗎？2017年必須更有計劃地訓練，接下來一大批健美、健體冠軍會向你分享他們所認為的最佳建議。

1.在家也能健身

教練和健身模特AlexSilver Fagan建議，你的家裡應該有一定的健身空間。這裡的健身空間並不意味著你需要製造出一個昂貴的家庭健身房。你僅需要在家裡準備一些恢復性的工具。

在客廳里建立一個流動性的恢復站，準備一些泡沫軸。在床邊放一塊瑜伽墊，這樣你就可以在造成充分拉伸身體或者在睡前放鬆身體。而且，家裡還要準備一些健康的零食。

2.制定適合自己的計劃

在2017年，你一定要認真對待力量舉。那麼之前的健身計劃還適合2017年的你嗎？不適合。

不要看到第一個計劃就採取它。健身模特Craig Capurso說：「達到任何目標的第一步就是想出一個適合你的計劃。」花些時間來搜索現有的計劃或者創造出一個屬於你自己的計劃。確保這個計劃是適合你的，這樣就能夠堅持下來。

3.設定你能實現的目標然後實現它們

理想常常是非常誘惑的：大數量減脂，大重量力量舉等。這些目標不是難以達到的，但是只有具備了必要的條件，它們才會發生。

給自己一個機會去成功。假如你過度執著於超出能力範圍的目標，你只會收穫沮喪。

一旦你達到了現有的目標，你總能設定出一個全新且更加困難的目標.。先建立信心，然後再取得結果。

4.不要被困在外觀陷阱里

設定一個關於外貌的目標是正常且符合人的天性。不要否認這些目標，如果它們真的能夠驅使你！但不要讓他們完全定義你的訓練，因為，雖然掉10磅體重，腰圍減了5cm，或者二頭肌增長2cm是可喜的，但是這些目標並不足以激勵你長久地健身。

當一次又一次看不到成效的時候，你就會感到沮喪。當你換一種方法，決定設立一個以運動運動表現為基礎的目標，那麼你就能夠準確的追蹤你的進步，直到自己再向目標靠近，這是肉眼不能看出來的。

5.保護你的計劃

在2016年，你是否計劃很多但總是因為生活而不得不暫時擱置它們。千萬別讓這種情況在2017年也同樣發生。

像對待工作一樣認真對待你的訓練和準備食物的過程。把它們記在日曆上，這樣你就不太可能取消。如果你不保護這些時間，沒有人會在意你的訓練時間。

6.找個搭檔

健身可以看起來像一個孤獨的追求，其實你完全可以找個搭檔一起健身。如果你對你的目標感到興奮，能有人和你一起分享興奮和進步將使效果更好。

你可以找一個有相同目標的健身搭檔。你們的目標不一定是完全一樣的，但是你的搭檔一定要是一個能夠並且願意激勵你並負責的人。

別忘了幫助是雙向的。你也要幫助夥伴們達到他們的目標。

7.找到適合自己的飲食

許多人都專註於訓練，而忽視了營養攝入。其實，飲食起到了一個決定性的作用。當你的目標是減脂，攝入更多的蛋白質和較少的碳水化合物是主要的方法。但是，每個人都有不同的飲食均衡標準。你需要做的是找到適合自己的飲食方法。

8.嘗試一個新的強度水平

如果你還沒有嘗試過的高強度間歇訓練（HIIT）。那麼，現在是時候開始試試了。在日常訓練中每隔一天地練高強度間歇訓練，甚至可以是一周兩次。這些高強度的訓練將啟動你的能力，擺脫額外的脂肪。

你不僅會在鍛煉過程中燃燒卡路里，還會加速新陳代謝率。這意味著你將在訓練後的幾小時內繼續燃燒脂肪和卡路里。

9.在你的健身計劃中添加一些樂趣

當你走進健身房時，很高興開始健身。但不要忘記添加一些樂趣到你的健身中。有時這就意味著著眼於健身房以外的活動。

尋找有趣的運動和活動來做，這樣你就不會厭倦。每隔一段時間，進行一個你真正喜歡運動，即使它的健身效果可能並不顯著。它可以是騎自行車，去遠足，甚至放風箏，打球等。

這些聽起來像你小時候喜歡的活動嗎？這不是巧合。保持健康就像給自己一個全新的童年，如果你願意的話。如果你的健身是有趣的，堅持的可能性就越大。

10.隨處可見的目標

寫下你的目標，並把它們貼在你的周圍：在浴室的鏡子上，冰箱上，在你的手機上。你越頻繁地看到你的目標，你越會記住為什麼你這麼努力地練。

11.堅持，但是不要過分苛刻

如果你遵循一個非常嚴苛的飲食，一周練7次且放棄了一切與朋友和家人相聚的機會，你很快就會堅持不下來。

在一個嚴苛的計劃上失敗，即使只是一天，都可能會讓大多數人感到罪惡感。長遠地看，保持一個平衡且實際的健身方式是最合適的。

只有堅持才能夠獲得最顯著的成果，而非完美主義。

12.面對變化要無所畏懼

開始一個更完美的生活有時會感覺像一場巨大的戰鬥。這個過程不會總是非常順利的，有時你會感到疲倦、飢餓和沮喪。對於你周圍的人，甚至對你自己來說，似乎都不會產生任何意義。

但是，請堅持下去。

這並不是要求你成為一個全新的自己。你需要成為自己的終極版本。只要繼續前進，總有一天，你會回頭看，驚訝於你已經變了那麼多。

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