中國糖尿病患者已超1.1億，內分泌科醫生這樣防糖尿病，方法如此簡單

本文專家觀點

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師 吳晞

北京朝陽醫院西院內分泌科主任 高珊

北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師 龔雄輝

世衛組織稱，中國約有1.1億名糖尿病患者。預計該數字將在2040年增至1.5億人，糖尿病「大軍」正在日益擴大。

按照現在的生活節奏和工作狀態，每個人都有患糖尿病的風險。內分泌科的醫生們說，他們都是這樣防糖尿病的，而且效果還不錯。

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一周必須有足夠的運動

達到一定強度的運動對成年人預防糖尿病會有很大的幫助。如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動。

成年人想要預防糖尿病，每周光達到150分鐘中等強度運動是不夠的，還要在每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞醫生在平時都會佩戴智能運動手環，記錄一下每天走的步數。

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關注自己的腰圍和體重

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞醫生認為，日常還要關注自己的腰圍和體重，這能起到對糖尿病的預警作用。脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。

比如，可以關注一下自己的腰臀比，腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

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控制每天的食物總熱量

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預防糖尿病，控制每天的總熱量是關鍵，還有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。按照一日三餐的規則吃飯，建議大家一定不要吃得太多太飽，三餐之間可以選擇加餐。

專家提示，中國人吃主食已經吃得過多了，要注重吃全穀物、豆類食品。快速加工的麥片、豆奶粉等是沒有好處的，還是要多吃天然穀物，不要吃那些加工過的素食食品。

北京朝陽醫院西院內分泌科主任高珊說：「平時我在家裡做飯時會在大米中加一些穀物，粥里加入芸豆等豆類，吃這些食物還是非常有營養的。我很在意自己的飲食，會嚴格控制每天的熱量攝入。」

北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師龔雄輝表示，我平時會建議沒有糖尿病的家人朋友，要以清淡的飲食為主，要少脂低鹽，總熱量還是要控制的。這種宣傳方式還是有一定效果的。

我身邊有朋友是西北人，他從小的主食就是一碗面，以碳水化合物為主。聽我說了以後，他也在慢慢改變，中午或者晚上吃飯就不只是一碗面了，還會增加青菜等其他的東西。

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控制自己的情緒

在預防糖尿病上，每個人的情緒、工作環境也很重要，當一個人抽煙喝酒、生活壓力很大的時候，也是容易得糖尿病的。

精神因素主要影響人體的內分泌、神經網路，所以，中醫認為長期精神刺激可以導致氣機鬱結。

情志失調引起的不良情緒，可使臟腑功能紊亂，作用於神經系統可影響內臟和體內激素的變化，使內分泌紊亂，免疫力低下，長時間處於這種狀態，胰高血糖素分泌增加，以致血糖升高。

現代人生活節奏加快了，工作、生活都不是那麼輕鬆了，所以，勞心勞神易損壞身體的免疫功能。

糖尿病是內分泌失調導致的代謝病，內分泌——免疫——神經網路系統發生了變化會導致胰腺功能損害，勞心勞神損壞了我們的神經、內分泌、免疫系統，從而引起代謝問題。因此，預防糖尿病，就要有的放矢地改變生活方式：管住嘴，邁開腿，好心情。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲