增肌期背部+三角肌後束訓練計劃6個動作同時交叉訓練兩大肌群
背部和肩部是每一個健身者必練的兩大肌群，練出這兩大肌群不但讓身體更加強壯威武有魅力，還能保護身體上半身各個骨骼關節，穿衣服更加有型好看在任何場合都能釋放強者氣場魅力。
任何人只要練出強壯的背部和肩部三角肌都會魅力倍增，今天小編就為大家推薦一組背部+三角肌協同訓練動作，在健身中背部和肩部三角肌由於他們位置特殊是最難訓練的幾個部位，如果沒有一套好的訓練動作計劃很難真正的訓練好這幾個部位。
今天所推薦這幾個動作可以幫助大家組合協同訓練背背闊肌和三角肌後束，在一個訓練日內交叉訓練完成可以同時深度刺激這個肌群，對於增肌效果也是非常好。
下面6個動作每個動作做3-4組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘。
熱身動作(非常重要),利用動作1的動作完成熱身,使用較輕的重量完成,做3-4組,每組15-20次
三角肌後束訓練動作 --- 動作1在做划船動作的器械上利用繩索+兩個把柄(或者V繩)做後拉伸來強化練習三角肌後束,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10次
三角肌後束訓練動作 --- 動作2坐在健身椅利用啞鈴來強化三角肌後束,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10次
背部訓練動作 --- 動作3利用杠鈴做划船,使用超級遞減組完成,用大重量完成10次後不休息遞減重量完成足夠多到力歇為1組
背部訓練動作 --- 動作4利用固定器械做划船,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10次
背部訓練動作 --- 動作5用直桿做下拉(寬握距),使用超級遞減組完成,用大重量完成10次後不休息遞減重量完成足夠多到力歇為1組
三角肌後束訓練動作 --- 動作6站立利用繩索從高位交叉拉伸繩索來強化三角肌後束,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10次
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