健身千萬別忽略小腿的鍛煉6種方式增強小腿力量減緩腿部衰老

人老先衰腿，腿部是人類最先衰老的地方，尤其是小腿部位，因為人類整個身體的重量都集中在腿部，由於長期的磨損損耗，腿部力量嚴重流失，中年以後就會加速腿部的衰老進程。

所以每個人在年輕時都要加倍重視腿部的訓練增強小腿部的肌肉力量，強大的肌肉可以有效的從內到外保護腿部骨骼骨質，減緩腿部的衰老預防中年以後鈣質流失出現的骨質疏鬆等癥狀。

今天小編為大家推薦一組小腿部的訓練動作，可以有效的幫助大家訓練增強腿部肌肉力量，現在有很多的健身幾乎完全忽略小腿的訓練，尤其是一些女性健身者根本就美想過要訓練小腿部，害怕出現什麼肌肉腿，其實這是健身最大的誤區，健身就是要增強全身的肌肉力量保護身體的骨骼器官等，要健身一定要加強腿部的訓練，只有把腿練好才是最實際的。

下面2個動作6種訓練方式，安排在大腿訓練之後，每個動作做2-3組。或者單獨一個訓練日完成，單獨訓練日完成每個動作做6-8組。

動作1方式1：（圖1,2）器械小腿負重上提/提踵,使用重量逐漸遞增方式訓練,每組12-10次。

動作1方式2：（圖1,2）器械小腿負重上提/提踵,輕重量完成,每組30次(每組的第10次/20次/30次時在頂峰收縮處不動持續10秒

動作1方式3：器械小腿負重上提/提踵,使用遞減超級組訓練完成(Dropset, 10, 12 ,15)完成大重量10次後不休息遞減重量去---完成12次後不休息遞減重量去---完成15次為1組

動作1方式4：器械小腿負重上提/提踵,從單側邊開始單一強化小腿,每組不以次數為標準,以持續時間為標準,每組(每一邊)持續動作練習30秒

動作2方式1：（圖7,8）(使用中等或小重量):站姿小腿負重(利用杠鈴)上提/提踵,使用的重量逐漸遞增方式訓練,每組12-10次

動作2方式2：（圖7,8）(使用大重量):站姿小腿負重(利用杠鈴)上提/提踵,使用遞減超級組訓練(Dropset, 10, 10, 10)完成大重量10次後不休息遞減重量去---完成10次後不休息遞減重量去---完成10次為1組

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