為什麼能做20個俯卧撐，但是一個引體向上也做不了？

引體向上是一項非常常見的健身項目，也是我國中學、大學男生的體育必考項目之一，它對於人的肱二頭肌和背闊肌刺激很大，難度較高，包括很多成年人也很難完成幾個標準的引體向上。

有些人為了能做引體向上，經常通過俯卧撐來提高做引體向上的能力。雖然俯卧撐確實能增加人的肌肉力量，但是對於提高引體向上的作用卻是很有限的。因為俯卧撐的動作形式是支撐，主要運用的肌肉是胸肌、腹肌、臂肌等；而引體向上的動作形式是懸垂，主要運用的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、三角肌等，還需要有一定的握力。

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對比一下這兩種動作的外形動作和所鍛煉的肌肉，我們就能明白為什麼很多人能做20個俯卧撐卻一個引體向上也做不起來。主要還是相關的肌肉群不夠強大，一般都是背闊肌力量不夠，因為它在人體的後面，我們看不到的地方，所以很多人就忽視了背部肌肉的訓練，從而導致引體向上做起來難度較大。

如果真的做不了引體向上，就要通過一個系統且循序漸進的練習先讓相關部位的肌肉強大起來，比如利用啞鈴的一些動作來鍛煉背闊肌、肱二頭肌，然後再在單杠上體驗完整的引體向上動作，由少到多的去適應、鍛煉。