俯卧撐不僅是男性的專屬，女性練習也大有益處！

俯卧撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為很多男性喜歡的健身東走。其實，也是讓女性身材更為凹凸有致的好方法。除了鍛煉胸部肌肉外，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。

實際上，很多人做俯卧撐動作並不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。

尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方。否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸部了。

俯卧撐的正確做法是:雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高俯卧撐的難度。

由於俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠。因此建議「練塊頭」的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。

當然，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就大大降低了。