這10種深蹲動作！是男人就應該學會

深蹲被譽為訓練之王。

一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。

而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。

健身圈流行一句話：男的練深蹲，女的受不了；女的練深蹲，男的受不了；男女練深蹲，床受不了。

深蹲除了鍛煉肌肉，還能促進多種激素分泌，生長激素，性激素等，無論對於兩性生活，還是對於肌肉增長，都有非常好的幫助。

所以深蹲絕對是訓練之王，收益最大的訓練動作之一，深蹲所訓練的大肌群，能幫你消耗身體更多的熱量，對於有減脂需求的人來說也是非常好的效果。

但同時深蹲又是一個難度較高的訓練動作，在練習時新手最好對照鏡子，糾正自己的動作，不要盲目就上重量，先把徒手動作練好了，再考慮增加重量，負重時，要注意身邊有人保護。做人做事，安全第一！

很多人會擔心練深蹲會導致腿粗，腿部肌肉不好看？

那是因為訓練後缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在訓練中忽略的部分，拉伸除了可以緩解肌肉酸痛之外，還能有效對肌肉進行塑形。關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「拉伸」會推薦給你相關拉伸教程。

今天介紹10個深蹲動作，從簡單到難，從徒手到負重，大家根據自身情況循序漸進的練習。

一、徒手深蹲

二、抱頭深蹲

三、普利耶式深蹲

四、跳躍深蹲

五、單腿深蹲

六、握持式啞鈴深蹲

七、相撲式啞鈴深蹲

八、頸後杠鈴深蹲

九、頸前杠鈴深蹲

十、杠鈴箭步蹲

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