4個高難度腹肌動作！大神這樣虐腹

腹肌的訓練講究循序漸進，根據自身情況來時時改變訓練計劃是很有碧瑤的。

腹肌是最需要感受的一個部位之一，在學習一個腹肌動作時，先採用慢動作的方式，來仔細感受腹部肌肉的牽拉，身體其它部位是否發生代償作用，在領悟之後，再考慮增加負重練習。

腹肌分為多個區域，需要不同針對性的動作來多角度刺激，不論什麼腹肌動作，在最初都要學會用慢動作去感受腹部的發力，這樣才會針對性的練習。

不要強行練習高難度腹肌動作，如果你的腹肌力量不足，會藉助身體其它部位的力量來勉強完成動作，這樣除了容易受傷之外，腹肌也得不到足夠有效的刺激。

所以在選擇訓練計劃的時候，一定要根據自身的腹肌力量情況來選擇。

適合的腹肌訓練計劃，一定是有多動作配合，能夠緩慢完成動作，且腹肌會有酸痛感覺，如果你腹肌力量不夠，可以先從低強度腹肌計劃開始訓練，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你不同難度的知名計劃，供你選擇。

循序漸進的刺激腹肌，才能讓腹肌有型有料。

今天介紹4個高難度腹肌動作，看健身大牛是怎麼深層刺激腹肌。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

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