8個徒手動作每周3次！在家練出大胸肌

器械並不是練出胸肌的唯一方法，徒手訓練也能練好胸肌。

說起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的達到增肌目的。

但健身最重要的並不是器械，而是訓練方法，一套科學合理的訓練方法能讓你達到事半功倍的效果。

在徒手訓練中，要想達到更多更深的肌肉刺激，可以把每組動作做到力竭，使出最後一點力量，折磨肌肉，深度刺激它，這樣就會更好的生長。

如俯卧撐相同動作做8-10組，每組都做到力竭，給胸肌最深的刺激。

徒手訓練計劃，重要的是動作與訓練組，每組訓練次數的搭配，然後多角度俯卧撐動作的搭配，這樣全方位的鍛煉胸肌，會得到更完美的胸肌形狀，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P胸肌」會推薦給你經典俯卧撐練胸計劃。

今天介紹其中一組俯卧撐訓練，一共8個動作，難度依次增加，每個動作20次，動作間休息30秒。

做的過程中，動作標準，並保持慢速完成，不要利用慣性。

充分感受胸肌發力，根據自身健身水平，1-3個循環。

一、標準俯卧撐

二、寬距俯卧撐

三、跪姿俯卧撐

四、跪姿與肩同寬俯卧撐

五、跪姿鑽石俯卧撐

六、與肩同寬俯卧撐

七、上斜俯卧撐

八、下斜俯卧撐

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