聖誕節，有個人健身從不停歇

聖誕樹、聖誕裝飾，聖誕大餐、聖誕禮物！街上飄著濃濃的聖誕味。大家今兒的心情都挺不錯吧。朋友間期待著聚餐、期待著交換禮物；小孩則是期待著聖誕樹、聖誕禮物，總希望在這一天收到最期待的禮物。但都在大家期待、歡樂過節的同時，有個人，卻得辛勤備戰，唯一在這一天無法放鬆的人。是的，就是聖誕老人！

遠從北極圈內的個格陵蘭，駕著雪橇往返世界各地，從煙囪爬上爬下，扛著超多的禮物到處跑。仔細想想，這完全就是超級耗體力的工作啊！絕對比跑一場馬拉松還累人。如此消耗體力的工作，聖誕老公公到底是怎麼辦到的呢?

其實，平常他也是有維持健身的習慣，才能應付每年一次，無比累人的一天！

聖誕老人的訓練菜單

從駕雪橇，到爬煙囪、搬禮物，每個細節都需要全身各部位的肌力幫助，所以聖誕老公公菜單，就是針對這幾個工作細節，所需要用到的肌群加強！

01駕雪橇雙手肌耐力

聖誕節的一整晚，要駕著雪橇往返世界各地，那距離非常非常遙遠。雙手不停的駕著雪橇，想必手臂肌耐力要非常強壯。所以就透過戰繩訓練，鍛煉雙手肌耐力！

圖片來源：YouTube截圖

進行30秒鐘的戰繩訓練，鍛鍊出雙手肌耐力。

02搬禮物袋肩膀肌力

塞滿全世界小孩子的禮物，禮物袋的重量應該可比下任何啞鈴吧！肩膀需要有強大的力量，才能扛上扛下將禮物送達。所以設計了沙袋，做肩膀肌力訓練。

圖片來源：YouTube截圖

可先從25磅的重量開始，是自身肩膀肌力程度往上增加重量。10下為一組。記住兩邊肩膀都要訓練喔！

03爬煙囪+躡手躡腳走路雙腿肌力、肌耐力

進到小孩的家中，聖誕老公公必須小心翼翼地輕聲走路，不能製造出任何聲音。放完禮物後又必須跳上煙囪離開。一連串的動作都需要雙腿肌力和肌耐力。

因此深蹲跳躍，會是最棒的訓練方式。

圖片來源：YouTube截圖

深蹲後跳躍，20下為一組，鍛煉雙腿肌力和爆發力。如果想要增加強度，手上可拿壺玲、啞鈴等增加重量！

以上3項訓練為一組，組間不休息進行。一組結束後再休息30秒，目標5~10組。依造自身體能狀況增減！

04訓練後飲食，補充營養

訓練後，馬上補充營養，幫助身體修復、訓練效果提升。也是聖誕老公公的訓練秘訣之一。

圖片來源：YouTube截圖

聖誕節將近，並不是只有歡樂大餐和耍廢過節而已。你也可以體驗一下聖誕老公公的訓練菜單。瞧瞧人家辛苦工作前，事前準備是多麼足夠！

通過節日相關的趣味性，與大家分享聖誕老公公的健身計劃！當然也是腦洞夠大。

還是那句——

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