杠鈴卧推錯誤在哪兒？不清楚怎麼練出堅實胸大肌！

當你在做杠鈴卧推的時候，常常會有一些小錯誤發生，這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步，這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形，我們該怎麼避免這些錯誤？這篇文章告訴你！

卧推訓練到的肌群

主要就是每個男生都很在意的胸肌！同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群，也是在健身房每個人最在意的動作之一。B哥的文章也提到過，健身房中最被關注的運動居然是卧推而不是深蹲或是硬舉。

常見錯誤

太靠近肩膀的卧推

卧推太靠近肩膀的話會讓肩膀承受非常大的壓力，並且非常可能會因此而受傷，要確保姿勢正確，在卧推時肩胛一定要收緊，且卧推的起杠位置也要放對。

在下放時用胸頂

許多人會在放下杠鈴時用胸以及慣性回彈，看似可以做出更大重量或是更多組數，但其實這是對你身體開一個天大的玩笑，在重量訓練的過程中就是要讓肌肉延展、刺激以及用重量破壞肌肉纖維，如果用這種回彈方式會把這些刺激大幅縮小，那就沒辦法獲得你想要的更強壯胸肌。

做半套

全幅運動是在每個訓練動作中都必須要做到的，若你沒有把動作做完全，沒做到的幅度永遠會讓你無法進步；不必為了做出更重的重量而做半套，這樣並不會完全刺激到肌肉。所以動作的完全很重要，能讓肌肉群受到的刺激足夠才是更重要的。