你說健身沒有效果？那是因為你沒做到這些！

其實要說世界上最公平的事就是健身，為什麼呢？因為誰付出了誰就有收穫，但是在我們的身邊總有一些朋友在抱怨，抱怨自己的健身一點效果沒有，覺得自己也在很努力的健身，可是為什麼沒有想像中的肌肉，那現在你更應該問問自己，下面這些做到了嗎？

第一條，訓練時間，你每天的訓練時間達到了一個小時嗎？可能有些朋友會說怎麼沒有，每天都在健身房待上兩三個小時，但是事實上卻是，洗澡花了一個小時，與朋友聊天又花了半小時，看美女健身又花了20分鐘，實際上他只鍛煉了十分鐘做了一些最基本的準備活動，這樣下去你不僅身體不會鍛鍊出來，還會有明顯的退步！

第二條，有無計劃，有無規律。健身除了每天的訓練時間要得到保證，還有最重要的一點就是有計劃，有規律，如果你今天練習一天，接下來兩三天就開始懈怠了，等到後天又想去健身了，如果這樣你就不要抱怨自己健身毫無效果。

第三條，你每天的進食是否按照科學進食。有很多減肥的朋友經常不吃早餐，然後還在抱怨說自己早餐都省了為什麼還是瘦不下來呢？那是因為對於減肥者來說，早飯才是最重要的，既能讓你每天有效降低一天的飢餓感，還有就是要做到飲食清淡，如果你每次訓練以後炸雞啤酒，那麼你離更胖又近了一步！

第四條也是最重要的一條，你堅持三個月了嗎？健身這種事最重要的就是堅持，尤其是身材有些胖的朋友，新陳代謝更要3個月以上的時間才能被替換成肌肉，如果你有更高的目標，那麼一年兩年也是可能的，所以不要去抱怨，科學的訓練，科學的計劃，科學的飲食與作息，只要堅持，好身材一定屬於你！