大冬天手腳冰涼，有什麼辦法讓自己暖和起來？

不少人一到了冬天就手腳冰涼，可以嘗試這些辦法讓自己手腳暖和起來：

1.多做運動

如果能排除各種引發手腳冰涼的疾病，而且吃好穿暖了，保持溫暖的更好方法就是--適度運動。

多做運動有利於加快新陳代謝和血液循環，運動時肌肉活動可以使代謝增強，產熱量增加，體溫升高。

建議在學習工作之餘，經常起來活動四肢，平時也可以爬爬樓梯、上下班快步走、跳繩、慢跑等。像騎車或慢跑一般只需要四或五分鐘，身體就開始暖和了。其實，不管做什麼運動，關鍵是要堅持動起來。

2.注意保暖

有些女性到了大冬天依然美麗凍人--穿短裙穿絲襪，其實這樣很容易導致手腳冰涼。

冬天保暖的常見措施有：穿厚點的衣服、少穿絲襪和短裙，出門披圍巾戴手套，學習或工作時可在大腿上蓋個小毯子，晚上睡覺蓋好被護好腳等。

3.合理飲食

平時應做到均衡飲食，不偏食，不過度節食減肥，保證每天攝入充足的蛋白質等營養物質；

當需鐵量增加時，如女性月經過多、妊娠或哺乳，應適當多吃富含鐵的食物，如牛肉、鴨血、桂圓、芝麻醬等，必要時補充含鐵的營養補充劑；

此外，平時最好少吃生冷食物，如冰激凌等，並注意多喝溫開水等。

4.良好心態

避免情緒波動和精神緊張。人在寒冷環境中或情緒激動時，交感神經興奮，皮膚血管緊張性增高，血流量減少，皮膚溫度降低，特別是手的皮膚溫度顯著降低，可從30℃驟降至24℃。精神緊張同樣可以對體溫產生影響。

5.保證睡眠

避免過度勞累，保證充足睡眠。

6.其它

如戒煙等。

如果上述措施都不能解決手腳冰涼問題，應考慮是否病理性原因，如甲減（甲狀腺功能減退症）、雷諾病、貧血、糖尿病、系統性紅斑狼瘡、系統性硬化病等疾病所導致，如果懷疑是，建議及時就醫治療。

（圖片來源於網路）

作者：劉萍萍，華大基因營養師、科普作者，微信公眾號：劉萍萍生活營養