為什麼游泳、打網球更能讓人長壽？

醫生總是會推薦每天做一些身體運動，但鍛煉真的能讓我們更加長壽嗎？

某種特定運動項目是否真的比其他的運動更加健康？一項最新的研究顯示，鍛煉身體可以降低28%的死亡風險，並且確實有一些運動比其他的項目更加有效。

來自芬蘭UKK健康促進研究所（UKK Institute for Health Promotion Research）的博士研究員裴卡·奧哈（Pekka Oja）對此尤其感興趣。

「有大量證據表明，身體運動對我們的健康大有裨益，」奧哈是本次研究的第一作者，研究成果於本周二發表在《英國醫學雜誌》上，「但（世界衛生組織）建議人們進行普通的運動項目就好，並未對運動的種類進行特別說明。我們特別想要了解運動是如何改善人體健康的，同時我們也想知道不同的運動項目對於人體健康的不同影響。」

目前已經有不少關於身體運動給人類帶來好處的研究，奧哈和他的研究小組成員想要對已有的研究成果進行拓展。有些研究測試了不同運動強度的效果，認為像跑步這樣的大強度運動遠比走路上班等被動運動更加有益。其他的研究則聚焦了鍛煉對於身體健康的短期影響——例如，一個為期六周的運動項目將如何改善參與者的身體狀況——但這些研究卻都沒能展示出運動的長期效果，奧哈說。

研究人員想要探明運動究竟是否能延長壽命，是否能降低心血管疾病以及其他致命疾病的發病率。他們也同樣想要了解一些運動項目是否能讓我們比做其他的運動活得更久。

運動的身體VS不運動的身體

奧哈和他的團隊從80000名來自蘇格蘭和英格蘭的受試者身上收集用於實驗的健康數據，該研究歷時九年，記錄了受試者在1994年與2003年間的身體狀況。受試者的女性比率超過半數，兩個參照組的受試者平均年齡在研究開始時都為52歲。

在研究之初，受試者填寫了一份測量其運動習慣、醫療病史和生活習慣（包括教育水平、煙酒頻率以及日常壓力等）的問卷。將近45%的受試者達到了世界衛生組織設定的運動標準，這個標準規定年屆18歲至65歲的成年人每周應該進行150分鐘的中等強度有氧運動。

經常做運動的一組被要求描述他們的日常運動計劃：進行何種運動，運動的頻率以及運動的強度。

列出的運動項目包括騎車、游泳、跑步、足球、球拍運動（包括羽毛球、網球和壁球）以及有氧運動（包括體操、普拉提瑜伽和跳舞課）。實驗並不對運動的強度進行區分；例如，無論是騎自行車上班還是參加室內自行車訓練班，都被算作是參加騎車運動。

游泳是最受歡迎的運動，有13.4%的受試者表示有游泳的習慣。將近15%的女性受試者經常游泳，還有10%的女性則參與了各種形式的有氧運動。在女性群體中，最不受歡迎的項目是足球，只有0.3%的女性從事這項運動。男性對於騎車的喜愛程度高於游泳——13%的男性經常騎車，而將近12%的男性有游泳的習慣——在男性群體中，有氧運動是最不受歡迎的運動，只有2%的男性從事該運動。

在將近9年後，研究人員統計了在此期間過世的人數。共有8790人因為各種原因離開人世，其中1909人死於心臟疾病。研究人員只計算了在研究開展期間才得上心臟疾病的死亡人數。

全身性運動大大降低了死亡風險

奧哈和他的團隊比較了運動組和不運動組的死亡率，他們發現，從長期的健康度和壽命上來看，有運動習慣的人，無論其從事何種運動，都比不運動的人要更健康。經常運動的受試者，其死亡風險下降了28%。

三種運動——游泳、有氧運動和球拍運動——能顯著降低心臟疾病和其他疾病致死的風險。

「這三種運動中的每一種都能顯著降低死亡率，」奧哈說。他們發現，游泳並不僅僅是最受歡迎的運動，同時它也是最有利於健康的運動之一。有游泳習慣的受試者，其罹患心臟疾病的風險下降了41%，各種疾病致死的風險也降低了28%。

「游泳成為最健康的運動，我一點都不意外，」紐約大學朗格醫學中心女性健康處心臟病學家和醫學主管奈卡·戈德堡（Nieca Goldberg）教授雖然沒有參加此次調查，但他認為，「游泳是一項絕好的有氧運動，你可以充分地使用你的手臂和腿腳。」

在進行需要手腳並用的運動項目（例如，游泳或有氧運動）時，我們的心臟必須更加賣力地搏動，戈德堡解釋道。游泳同時也是一項無負重運動，讓運動的人可以更加輕鬆地堅持更長的時間，同時游泳的運動強度往往更大，其造成身體損傷的風險幾乎為零。

不過戈德堡還指出，游泳者應該適時為他們的日常規劃添加一些負重訓練，這對於保持他們的骨密度至關重要。

為了達到身體的整體健康，她說：「你必須平衡有氧運動和負重運動。」

負重運動對於人體健康狀況的改善成效同樣讓人印象深刻。絕大多數女性開展的有氧運動將罹患心臟疾病的風險大幅降低了50%。相較於不從事球拍運動的人來說，從事這項運動的人罹患心臟疾病的概率要小59%，他們因疾病致死的風險也要小47%。

騎自行車、跑步和踢足球也存在與上面三項運動一樣的效果嗎？

值得注意的是，經常騎自行車會讓人因疾病致死的風險下降10%，但它並不能顯著降低罹患心臟病的風險。

「我可能需要重新研究一下騎車這項運動，因為其他的研究認為，騎車能預防心臟疾病，」戈德堡說，「這項最新的研究並不意味著你應該放棄參加室內自行車訓練班。」

她表示，由於這項研究是在歐洲開展的，參加調查的人可能經常使用自行車來進行通勤，所以騎車對歐洲人來說已經不再是一項有效的運動。如果這項研究將騎自行車的人劃分為低強度騎車組（例如，騎車通勤）和高強度騎車組（例如，室內自行車訓練班），那麼結果可能顯示出高強度騎車組的人擁有更好的健康表現，戈德堡說。

同時該研究還顯示出，跑步和踢足球相較其他運動並不能顯著地降低死亡風險。跑步者因各種疾病致死的概率要比不跑步的人低13%。

這個發現讓研究人員感到尤為吃驚，因為跑步一直以來都被認為是一種延年益壽的運動。一個可能的原因是，那些宣稱自己開展跑步運動的人可能在研究開展的這九年里並未一以貫之，因此這項運動並未給他們帶來長期的健康效果，奧哈說。

「要想從鍛煉中獲益最重要的是規避傷害，」戈德堡說，如有可能，「將多種運動項目進行組合訓練是最佳選擇」。

做運動比不做運動好

克利夫蘭診所預防心臟病專家海賽姆·艾哈邁德（Haitham Ahmed）博士表示，該研究最重要的發現是，所有的運動都是有益的。

「如果你進行鍛煉，你因各種疾病死亡的幾率會下降28%，」艾哈邁德也同樣未參與這個研究，「這就意味著無論你做什麼運動，無論你如何看待它，運動都是有益的。」

奧哈強調，這項研究的出發點「並不是想要為運動排序」。 相反的，他的目標是想要提高人們對定期運動的關注，同時也想要人們意識到運動能顯著降低人們死亡的風險。

「我們想要展示運動健康的一面，」奧哈說，運動同樣很有趣，因為它能拓寬你的社交圈，例如你能在自行車訓練班或者瑜伽課程中遇到同好者。

在未來的研究中，奧哈希望能夠得到「更多樣本數據，以提高研究的可靠性」。本次研究的一個局限就在於，各運動項目參與者的數量都不夠大，因此無法對不同運動的效果進行比較。

奧哈和戈德堡都認為，任何運動都能讓你比不做運動活得更久。

「一種運動並不比另一種要好，」奧哈說，「這取決於你對這項運動的喜愛程度」。

「如果一個人喜歡踢足球，我會告訴他繼續保持下去，」艾哈邁德說，「最重要的是，你找到喜歡的運動，然後一以貫之。」

「記住要變更你的運動計劃，這樣你就不會感到無聊，」戈德堡補充說，「你必須找到你自身的身體極限，任何的有氧運動都有效。」

（翻譯：韓宏）

來源：CNN

原標題：Swimming, aerobics, racquet sports slash risk of death, study says