竟有50％的人節日期間會變胖 10妙招幫助管住嘴

北京時間12月25日，聖誕節、元旦、新年都要來了，節日集中到來，我們的體重也要不斷上漲了！據科學家的調查，在年末的38天的時間裡，超過50%的人都會出現增重。那麼我們應該如何大吃大喝，還不用擔心自己的腰圍呢？

1.派對開始之前做點準備

在你出發之前的一個小時，通過吃一頓健康的迷你餐，盡情享受到達之後的快樂吧。健康餐的標準是50卡路里（或者更少），15克蛋白質和5至10克的纖維，比如菠菜沙拉雞肉和蔓越莓，讓你在派對上少吃一點不健康的垃圾食品。

2.在辦公室里放點健康的零食

假日的甜點都含有大量的糖和脂肪，一般營養成分卻比較低，所以當你的同事帶來餅乾、甜甜圈和松露的時候，你不妨在自己的抽屜或者是工作冰箱里，裝滿健康、可以帶來飽腹感的小吃。嘗試全脂希臘酸奶、新鮮蔬菜棒和鷹嘴豆泥，一塊水果和一小袋混合的無鹽堅果，它們可要健康得多！

3.南瓜餅

在跑步之後，你需要補充肌肉與糖原，並且幫助他們恢復與蛋白質。這是一個滿足你對甜食渴望的最好的機會，你需要接觸具有健康益處的甜點：富含維生素A的南瓜餅或者是一包含有新鮮水果的鈣包香草冰淇淋，都是不錯的選擇。研究表明，你的食慾在鍛煉後的短時間之內會被抑制，使你不太可能過度興奮。

4.少吃糖果

如果你打算在這個冬天裡減肥，少吃點糖。跑五公里消耗的熱量可比不上一塊布朗尼，研究發現，即使是高度活躍的人，如果跑步之後胡吃海塞，體重也會增加，去補充一些水果、蔬菜和瘦肉蛋白吧，比糖果要健康得多。

5.構建完美的餐盤

在你的下一個節日慶祝活動中，將你的餐盤分成四個部分：用纖維包裝的蔬菜填充一個部分，用火雞或魚等精益蛋白填充一個部分，用富含營養豐富的碳水化合物如紅薯或者是全麥麵包填充一個部分，甜點放半個部分，水果再放半個部分。

6.喝點檸檬水

當你在寒冷的時候，很容易脫水，因為你會更不想喝水。不要拿著一個混合飲料卡路里炸彈或一個滿載的甜點板，讓你的手（和胃）充滿了無卡路里的檸檬水吧！

7.少喝酒

是的，酒類有一些健康的好處，一杯紅葡萄酒有益於你的心臟，黑啤酒富含維生素和礦物質。但是酒精的卡路里很高，每克酒類就含有7卡路里，它還可以導致脫水。因此少喝點酒，每天一到兩杯，並且用水交替。

8.嘗試替代

用淡啤酒代替甜酒，祝你節日快樂，而且你還節省了40卡路里/盎司。少吃點餅乾或者一個晚餐卷，也有少40卡路里。少吃點烤火雞，少吃點餡餅，山核桃餅是最糟糕的，每一片就有大約500卡路里的熱量。

9.做你的卡路里計數

享受你不能每天的食物。土豆泥是美味的，但是如果看看卡路里數，就知道紅薯鬆餅更健康了。

10.成為健康的英雄

帶來一道菜，你和你的跑步者的朋友都會覺得好吃。你不能錯過蔬菜配菜，比如布魯塞爾芽菜或沙拉包裝與健康的穀物，冬根蔬菜和羽衣甘藍。

（Alse）