30分鐘完美虐腹，女神的馬甲線訓練計劃

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。今天給各位寶寶推薦3式瑜伽，這是一套完整的序列，我平時有在練習，主要是打造身體曲線。

戰士一式：

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。

駱駝式：

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

初學者降低難度：

腳趾朝下；

若感覺脖子不舒服，就朝前看

蓮花坐：

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

一次練習30分鐘左右，整套動作可以反覆練習，搭配膳食，堅持一定會有效果。若嚴重腰椎者，高血壓，心臟病患者不宜練習，來了姨媽也建議不要練，等經期過後再練習，其他病例請諮詢醫生。

編輯：Yogi

2016.12.26