9個動作深度虐腹！多角度打造完美腹肌

要練好腹肌，方法並不難，難在你是否願意改變自己。

腹肌只會給堅持運動鍛煉的人，任何人不可能會天生腹肌。

所以健身應該是一種生活習慣，一但你停下來，肌肉就會慢慢消失在茫茫脂肪當中。

對於胖子：首先得減脂，每天30分鐘以上的有氧運動或者20分鐘左右的hiit操課，以達到消耗脂肪的目的。然後通過腹部力量訓練，增加腹肌的塊狀。

對於瘦子：先力量強化，飲食上多補充碳水化物增重，再通過有氧運動減脂，力量訓練強化腹肌。

所以就步驟而言，瘦子比胖子要複雜一點，而且要難一些，因為天生瘦的人，想要增重增肌困難比較大。

減脂好說，有氧運動做足量，飲食結構調整為少油脂，少糖，少鹽，多蛋白質，粗纖維，蔬菜，主食（碳水化合物）減半，堅持下去體脂率會慢慢下降。

而對於腹部的力量訓練，很多人會感覺效果不明顯，要麼就是腹部練了沒感覺，要麼就是腹肌增長不明顯。

腹肌包括了腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等，這些肌肉可以通過訓練刺激去增大體積。所以在動作選取搭配上，一定要多動作多角度的去刺激腹肌。

再一個就是腹肌難受性，同一動作經過一段時間就會習慣，所以需要不斷的更換動作順序，增加新動作，增加動作難度等，以達到持續刺激腹肌的目的，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你各種難度的腹肌訓練計劃。

今天介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作，每個動作15-20次，一共做兩輪。

動作盡量放慢一點，充分控制腹肌發力，新手要感受腹部的用力。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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