下半身肥胖怎麼辦？減下半身肥胖專屬妙招

很多人由於久坐或者遺傳的原因身材大多都是上半身比較瘦下半身比較胖，是很多MM的煩惱，那麼下半身肥胖應該怎麼減呢？下面就跟小編一起來看看吧！

上半身瘦下半身胖是什麼原因

1、遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬於上半身瘦下半身肥胖的類型，那你作為他的子女，多數也會出現這樣比例不協調的身材，跟基因遺傳有關係。當然，別灰心，雖然這種情況是天生的，不過也可以通過後天的運動改善的。

2、內分泌紊亂內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常，最容易導致你的下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律，飢一頓飽一頓，或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。

3、長期蹺二郎腿如果長期習慣性蹺二郎腿，這種不良坐姿也會導致下半身肥胖。因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻，時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

4、長時間坐立梨形身材是亞洲人最普遍的身材，特別是25歲以上職業女性中容易出現，由於長時間坐立，導致臀部脂肪堆積。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖。

上半身瘦下半身胖怎麼辦

1、中醫調理內分泌中醫拔罐、針灸、按摩等，可以通過刺激下半身穴位加速局部血液循環，不僅幫助調理內分泌紊亂，還能促進下半身脂肪代謝，有效的改善下半身肥胖問題。下面介紹一個瘦下半身的穴位——三陰交。

穴位名稱：三陰交

位置：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際

功效：對虛胖或下半身水腫肥胖者療效佳　　中指和食指併攏，順時針揉按三陰交穴，力度以能讓皮膚微微發熱為宜。

2、蝗蟲式瘦下半身喜歡蹺二郎腿導致的下半身肥胖，可以通過運動改善血液循環受阻，下面介紹一個經典的瘦下半身瑜伽動作。

a.趴在地面，雙腿併攏綳直，伸直胳膊放在大腿兩側。下巴緊貼地面，深呼吸2-3次。

b.吸氣同時抬起右腿，膝蓋伸直，腳背綳直。屏氣5秒鐘，呼氣，將腿慢慢放下。重複另一隻腿，練習2-3次。動作時只抬腿，骨盆以上不要動。

c.雙手大拇指置於掌心，並握拳，將拳頭放在小腹處。

d.深呼吸2次，吸氣快速將雙腿抬起，同時雙手用力壓住地面，讓胸部和下巴支撐體重，雙腿盡最大限度抬起，到極限位置保持動作，屏氣5秒鐘。動作時保持膝蓋處綳直。

3、空中自行車瘦下半身踩自行車主要是下半身動作，對減大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中腳踩自行車的動作。每天堅持40分鐘，一個月下來就能看到下半身瘦了。

4、停止吃含激素的藥物如果不是生病了，盡量不要吃含激素的藥物，以免擾亂正常的內分泌。比如別吃避孕藥，採用上環、或者避孕藥等方式避孕；別吃減肥藥，可以運動+合理飲食減肥。

瘦下半身吃什麼食物好

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命及，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積累。