囤肉的季節來了，3招教你如何增肌而不是增脂！

如何才能增肌？最簡單的回答是：吃、練、睡。但是要拓展開來回答的話，是有無數的細節需要去解決的，而不是蠻練蠻吃就行，這也是為什麼那麼多人增肌失敗的原因。當然了，還有一部分人打著增肌的口號毫不忌口地去吃吃喝喝，練的方法也是錯誤的，最終沒增多少肌肉，但是肚子上的肥肉卻越來越厚了。不妨試試這3招增肌的方法，確保你的冬天是囤「肌」而不是囤「脂」。

一、晚餐吃更多的碳水化合物

有些人看到這個標題時可能就會非常驚異，「晚上吃更多碳水，你是要肥死嗎？」是的，我們知道碳水才是導致肥胖的原因所在，但這並不是鼓勵你大量吃碳水，而是在一天總量已經確定的基礎下，再去分配更多的量在晚餐。

足量的碳水化合物不僅能夠促進運動表現的提高，還能夠提高睡眠質量，研究表明，這與攝入碳水後體內分泌血清素有關。而保證充足的睡眠，足夠的卡路里攝入和良好的運動表現正是增肌的關鍵所在。

二、別太依賴孤立訓練

不斷地有研究指出，複合訓練比孤立訓練更有利於肌肉的增長，甚至有些訓練者幾乎拋棄了孤立訓練，除了像是二頭彎舉這樣的動作。雖然這樣的做法過於嚴苛，但是想要增肌的話，複合訓練絕對是更好的選擇，這就意味著你要更加光顧硬拉、深蹲、引體向上這樣的複合動作了。而你並不需要想有些人那樣嚴苛，單關節的孤立訓練動作有它本身的優點，你需要做的是分配好兩種動作之間量的平衡。

三、刺激肌肉增長的原理

1.代謝應力

你肯定會喜歡訓練過程中的肌肉泵感吧？這是在訓練時，肌肉分泌的乳酸導致的，這些代謝堆積物更加推進了血液所有受到的代謝壓力，而代謝壓力是促進肌肉增長的原因之一。

應用：高次數的訓練搭配短間歇時間，這樣的訓練方法有利於促進乳酸的分泌，因此導致的代謝應力有利於促進肌肉的增長。

2.肌纖維的損壞

你們是否也有過這樣的經歷：練完肩膀之後的第二天，起床想要換衣服時卻發現肩部肌肉酸到抬不起來了。不用擔心，這不是受傷了，這是因為訓練導致的肌纖維輕微破損導致的， 也是肌肉增長所給出的一種信號。

應用：

·經常改變訓練計劃

·訓練盡量做全程

·注重離心收縮

TAG:愛上健身 |

※增肌就是減脂，減脂就是增肌，你是不是蒙圈了
※增肌不增脂！做到這些讓你增肌同時不增脂！
※減肥期間必須得吃雞胸肉，減脂增肌都少不了它！
※8個增肌不增脂的秘訣，你需要這樣做！！
※別讓增肌成了增肥，增肌期也不能胡吃海喝！
※增肌減脂，一顆蘋果就可以輕鬆搞定？！
※增肌、增肌、增肌，為什麼還是不增肌。做到這些，不增肌都難
※增肌過程中脂肪好像增加了？如何從增肌過渡到減脂呢？
※增肌不增脂，才是你的健身目標！
※吃對它，你的增肌，減脂就已經成功一大半！
※增肌、減脂必吃的雞胸肉不好吃、不會做？那你來對了！
※健身如何做到增肌不增脂？
※增肌減脂，一顆蘋果就可以輕鬆搞定！
※想要增肌又減脂，靠的就是它？
※別讓增肌成了增肥！增肌期也不能胡吃海喝！
※秋天，增肌要這樣增！
※如何做到增肌不增肥？
※吃對了這些，減脂增肌不再是說說而已！
※增肌，要吃成胖子才增的起來嗎？