將運動交融生活 輕鬆減肥

　　生活中，很多人找借口不走，老說沒時間走，沒有空間走，其實，只要把握生活中的小細節，就可以將走交融生活。　　如果我告訴你，刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減產，你會不會很驚訝呢?資深體重管理諮詢師金山說。沒錯，一切皆有可能。擦窗戶、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的走。比如，周末花一個小時清理廚櫃的走量，相當於在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些長每日走的建議，你會發現走並沒有你想像中那麼困難。　　在家裡 1.從沙發上彈起來　　辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯卧撐。每次廣告時，老調重彈上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時，效果會更好)　　2.刷牙時收腹　　利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，老調重彈這個動彈。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。　　3.多走幾步　　假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。　　4.利用每個下蹲的機會　　不要有這樣的想法：「現在我不想撿那個東西」。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。　　5.親自動手　　用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。　　在辦公室 6.利用辦公桌鍛煉　　加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，進步抬腿，腳尖綳直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後走20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。　　7.站起來　　當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體張一下，使精力更加來勁。盡量將經常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。　　8.「距離產生美」　　用離自己辦公桌較遠的衛生間，到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個「每日提醒』，讓自己繞著辦公室走一圈，同時，走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。　　9.吃東西前的走　　將點心放在廚房內，這樣需要走過去拿食物，坐下來吃東西前，繞著辦公室走一兩圈。　　度假時 10.海上走　　在海邊的水上走幾乎數不勝數：游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板走、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。　　11.沙灘上的走　　不想到水裡去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動彈是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友，並組織一個沙灘排球或足球賽。

※哪些運動減肥最快 8種減肥運動教你快速減肥
※怎麼運動減肥最快 4個運動減肥的小常識幫助你
※什麼減肥運動減肥 5個熱門的減肥運動幫助減肥
※什麼運動最減肥 4項運動幫你快速減肥
※高血壓的運動與減肥
※新型減肥運動門球 讓減肥更快樂
※什麼運動能減肥 這些運動幫你快速燃脂減肥
※運動減肥須知：抓住運動減肥燃脂最佳時間
※運動減肥 正確的運動方式讓你減肥棒棒噠
※十個微運動減肥 適合女生
※運動減肥的最好方法 五個快速減肥的運動
※運動減肥的最佳時間 早上做什麼運動能減肥
※什麼減肥運動效果最好 瑜伽減肥運動來幫忙
※這三大減肥運動飛速減肥
※運動減肥會長肌肉嗎？運動要循序漸進
※減肥運動 這些運動能有效幫你減脂
※氧吧生活 放肆運動
※減肥運動最好的方法 運動中經常產生的誤區
※缺乏堅持運動的毅力？試試這個生活運動表，運動養生輕鬆搞定！