?這6個瑜伽體式就可以鍛煉平衡

瑜伽旨在找到平衡，

平衡來自核心穩定，

平衡來自四肢協調，

平衡來自呼吸穩定，

平衡來自心定一處。

——佚名

找到身心的平衡穩定

注意：

前面5個動作連續做，

中途上抬的腳不能著地。

• 
  

  雙手合十胸前，重心轉移到左腳。



• 
  

  右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾。



• 
  

  保持8-10次呼吸。

• 
  

  在上一個體式保持8-10次呼吸後，緩慢彎曲左膝蓋。



• 
  

  下蹲到自己的極限，保持平衡。



• 
  

  保持8-10次呼吸。

• 
  

  在半蹲保持8-10次呼吸之後，緩慢伸直左腿。



• 
  

  再次保持8-10次呼吸。

• 
  

  在上一個體式保持8-10次呼吸之後，彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方。



• 
  

  需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上。



• 
  

  同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸。

• 
  

  在上一個體式保持8-10次呼吸之後，右腿往後伸直。



• 
  

  保持腳回勾，大腿內旋。



• 
  

  腳和臀部同高，背部平行地面。



• 
  

  保持8-10次呼吸。

換邊重複體式1-5。

• 
  

  坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近左臀部。



• 
  

  彎曲左膝蓋，腳掌放在右膝蓋外側。



• 
  

  吸氣右手向上，呼氣往左側扭轉。



• 
  

  右手穿過左膝蓋窩下方，左手往後雙手交扣。



• 
  

  看左側，保持8-10次呼吸。



• 
  

  換邊重複。