這個震驚了我，靠胸說話，你站住別走！
成sir還記得大學畢業那年
我誠懇地和母親商量：世界那麼大，我想出去走走
誰知道母親的回答是：樓下花園逛兩圈就好了，想啥呢
當時我瞬間就
...
此後，每次我與外界脫軌了
我都會想念起我老媽
...
就比如
前些日子，外國人有一個很有趣的活動！
叫做「Grey Sweatpants Challenge」
這回外國人又是什麼鬼挑戰呢？
（這簡直是讓人不敢留意褲襠啊）
此外更有一些逗逼的
（抱起了冷氣機）
（放吸塵器的，exm？）
（放聖誕樹？好吧你最騷）
那麼好玩的遊戲
當成sir反應過來，都不流行了
可憐我總不能走在潮流前線啊
不過我也是佩服歪果仁真會玩
是真的會玩，不是假的！
因為現在又流行起了一個活動
而且這個活動還有個很霸氣的名稱
叫做「王之蔑視」
一開始我還以為就是如這種蔑視
看來我成sir還是太憨厚老實了
沒想到，他們歪果仁玩的是這樣的
遊戲的規則就是
相機放下面，鏡頭對焦胸
如果你來個45度仰望天空的話
像這樣的話，那就完美了！
可是也有猴子派來的逗逼
（哪裡有王之蔑視的可怕了？）
通過總結規律，成sir發現
這王之蔑視是必須我等健身人士才能玩的啊
雖熱成sir看到歪果仁這樣的擺拍，就莫名的覺得有喜感
但是無可否認的是
這波大胸弟的來襲確實帶來了傷害
當器大已成為了一種攀比
對比於第一個什麼「Grey Sweatpants Challenge」的活動
我覺得這個「王之蔑視」的活動更是值得一玩
為什麼呢？
畢竟大夥都是靠胸說話的，練胸那麼久了
不來個 王之蔑視 ，哪對得起自己付出過的汗水啊
但是
如何這樣的胸長自己身上呢？
放心，成sir有幾組套路
記住，必須先熱身拉筋完
然後action！
套路一
啞鈴平板卧推
動作要領：
仰卧在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部，向胸部擠壓發力。
動作強度：四組，每組8-12下
套路二
啞鈴上斜卧推
動作要領：
向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴「漂上去」的感覺，集中在胸部發力；
下放時要緩慢為主，但不要失去連貫性。
動作強度：依上，四組，每組8-12下
套路三
蝴蝶機夾胸
動作要領：
打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。
動作強度：依上，四組，每組8-12下
套路四
雙杠臂屈伸
動作要領：上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方，目標是胸大肌下部。
動作強度：依上，四組，每組8-12下
套路五
在前面的套路里，已經依次針對了，胸大肌，上胸，胸中縫，和下胸進行了訓練，而接下來的套路五則是炫酷用的，確實非常酷。
（彈跳俯卧撐）
胸弟們，還不趕緊搞起，然後再來張王之蔑視，曬爆朋友圈
也許J器大小已成定局，難以操練。但是胸器還可以修鍊，這就看個人的渴望程度了。燥起來！
-END-
自己的胸，由我們自己說的算，你們說是吧
（歡迎留言）
肌肉構成
專業健身健美公共號！
分享健身知識和最新的增肌減脂計劃，同步美國教程！
※緊跟內衣秀：維密天使最可怕的不只是腿長……
※這150斤的姑娘一屁股坐下來，真刺激！
※互動反饋：深蹲就是你最強的春藥
※這個女生說肌肉男賊噁心，於是上了熱搜
※每天你都要練的是哪一個姿勢呢
TAG:肌肉構成 |
※你現在不喜歡我，可以！但是我告訴你，過了這個村……
※連褲子都脫了，你就給我看這個！
※誰要是給我看這個，我反手就是一個煤氣罐！
※千萬別吃這個！你以為只是好吃？看後震驚了！
※你走，我沒有你這個炮友
※你以為戴笠最擅長的是暗殺嗎？那你就錯了，是這個！
※別怪我沒提醒你：路邊的千萬別隨便撿！尤其是這個！
※你再不跟我好，我就用這個葫蘆收了你
※你以為戴笠最擅長的是暗殺嗎？那你就錯了，他最擅長的卻是這個！
※有了它，這個冬天媽媽再也不會覺得我冷了！
※這樣睡覺居然差點讓他癱瘓了？這個壞習慣你可能也有！
※沒錯，黃臉婆就是靠這個活下來的！
※孩子這個姿勢不錯哦，都被我們玩壞了
※當你看到喵星人的眼睛睡成了這個樣子，趕緊跑，不然
※你說說你，作為一隻狗，你長成這個熊樣，你丟不丟狗
※看了這個，你還敢不吃早餐嗎？
※你等了那麼久，就是為了眼前這個不愛你的人嗎？
※看了這個傢伙咬人鼻子的一幕，你想不想來一隻？
※為了鼓勵啪啪啪，丹麥做了這個廣告，看完我整個人都驚呆了！
※看到這個提醒，嚇得我都不敢上廁