喬-曼根尼洛 突破自我-成就理想
他的體格和事業以及他的未婚妻都是那麼讓人羨慕。
喬·曼根尼洛的生活是如此的難以置信又是如此的真實。
從他的經歷來看，訓練是他成功的堅固磐石。
在這裡，喬·曼根尼洛向M&F分享了他是如何一步一步達到這麼偉大的目標的。
其實你也可以
Joe Manganiello
當我還是一個小孩子的時候我看上去比較文弱。
當我五歲大的時候，我的媽媽把我帶到一個教象棋的老人家裡學習象棋。
我常常喜歡寫寫畫畫，並對身邊的事物充滿了好奇。在一個對世界充滿好奇的年紀，我讀了很多J.R.R.托爾金（《霍比特人》作者）和史蒂芬·金（美國恐怖小說家）的小說。
並且我對漫畫特別著迷。
甚至會為了看漫畫會去商店裡偷漫畫書，因為自己閱讀速度實在太快了而又沒有錢買。
因此長跑成為了我第一項訓練
在還是孩子的時候，我的個頭比同齡人高，因此我比較擅長體育運動。
中學的第一年，我曾擔任足球隊的隊長。當進入高中的時候，就像電影《壞男孩俱樂部》（The Breakfast Club）里的情節一樣，學生被貼上不同的標籤。
你就像被關在一個籠子里一樣。不僅如此，感覺身邊的事物都給人壓抑的感覺。
我不喜歡我所學的課程和教學方式。我的學習小組裡都是一群書獃子，而且這些書獃子對喜歡運動的人很反感。
但我依舊是足球隊的隊長，我也經常和喜歡運動的人待在一起。
雖然自己身處在這樣兩種不同的環境裡面，但卻為我提供了不同的對這個世界認知的方式。
因此像施瓦辛格那樣看上去很奇怪又具有人格分裂特質的人引起了我對他的興趣。
在我看來他的身體是按照英雄的完美體格塑造的，就像是出現在漫畫書裡面的人物一樣。
而且在我了解到他的生活情況和看了關於他的一些訪談節目後，我越發覺得他不僅是一個有趣的人
「保持身體和心理的健康是我事業成功的關鍵」
也是一個言不由衷的人。
你也會發現有時他看上去很機智，有時候卻像一個書獃子。
我還發現他竟然非常善於下象棋。
我想正是他這種古怪的性格和不受外界束縛的思想讓我和他在合作拍攝《破壞者》（Sabotage 2104）的時候成為了很好的朋友。
如果你曾經看過我寫的書《進化》（Evolution 2013出版的健身書籍），你可以看到還是孩子時候的我是十分瘦弱的，那時的我甚至一個俯卧撐都做不了。
於是我不得不訓練我缺乏力量的上肢。
在高中的時候，我常常踢足球、打籃球和打排球。
在足球隊的時候，有一次發球導致大腿內側韌帶拉傷。這次拉傷導致了我在一段時間裡停止了踢球，也正是在這段時間裡，我開始思考我需要一個怎樣的人生。
我打算上大學的時候打籃球，並打算學習刑事司法。
但是在高中將要結束的最後一段日子裡，學校有了電視演播室，學生們可以自由的選擇電視課程。
從那時起，我開始嘗試著寫劇本並製作影片和電視節目，後來自己也開始角色扮演。
我嘗試著申請進入卡內基梅隆大學的戲劇學院。
最終這所學院從來自世界800名的面試者中挑選出了17位演員
而我幸運的成為其中的一位，而且這所學院還給我發了獎學金。
我真的想說我是在最後一分鐘決定申請去這所學校的。
但是正是這個決定給我帶來了我如今的成就。
過去那些年我的經歷似乎就是對我怪異和看似笨拙表現的獎勵。因此我可以將藝術與運動完美的結合在我的工作中。
將我的表演和健身結合在一起是一件非常有趣的事情。
22歲開始表演，我已經表演了近20年，我覺得我多年來的工作都是做得挺棒的。
我的表演生涯開始於傳統的劇院，最開始表演的是契訶夫、易卜生和莎士比亞的作品。
當時的表演除了情景劇還是情景劇，當然其中有一些參演的劇目獲得了提名獎。
但是之前的所有劇都沒有什麼突破直到《真愛如血》（True Blood）這部劇讓我全身心的得到投入。
從那時人們開始關注我。
我曾經嘗試遠離煙酒，但是你知道那不過是空想而已，那是那時的我。
如果一部劇能給我一個有血性的角色，我將會達到最佳的表演狀態。
在2002年參演蜘蛛俠後的四年里再也沒有參演其它角色，因為那時我染上了爛酒的習慣，並想戒掉它。
「我不想演戲了」「我沒有角色可演」並不是我退出的真正原因。
而真的是因為我爛酒的壞習慣已經徹底的影響了我的生活和工作，我不得不改掉這個壞毛病。
希望在這篇文章發布的時候，上帝保佑，我已經從醉酒中變得清醒。
我曾得到過幫助嗎？
其實在沒有酒精的環境下並不需要別人的幫助也是可以戒掉爛酒的。
我想說的是，即使有些東西別人曾經沒有做過，但並不代表你不能做到。
我開始和我的助教羅恩·馬修斯一起共事，在此期間我預定了《真愛如血》（True Blood）這本書。我和他的健身歷程既艱辛，又漫長，好像掉進一個痛苦的深淵。
我的這些經歷在我寫的書中也有所提及。
我們的訓練有的涉及到大量的組數，有的需要在規定時間內完成。
我曾遇到過這樣的情況，本來計劃做10組的，但是在做到第4組或者第5組的時候我就想要放棄了。
這個時候身體局部的疼痛傳達到大腦，自己就很難再繼續做下去，自己只想把「再做一個」的念頭拋到一邊然後休息。
那時我開始思考「我為什麼要做這些呢？
我並沒有參加任何演出，訓練也就沒有什麼意義。如果我選擇放棄，也沒人知道的，當然也沒有人關心。」
我認為這些問題才是讓你得到成長的地方。
只有當你將這种放棄的念想擊碎，你才會更出色。
把這樣一粒堅毅的種子埋藏在身體深處，然後你需要做的是埋頭苦幹，將注意力集中在下一個動作上，再下一個動作上。
不斷的把注意力放在接下來的動作上。
或許你可能會感覺心臟難受得要死，但是當你挺過去的時候，你會發現你是可以做到的。
你將會意識到其實這只不過是大腦給你設置的一個障礙。
這些心得經歷就是我寫的書的主要內容。
健身的過程中，相比身體上的障礙，人們更會受到心理上的障礙。
這本書將告訴你如何擺脫心理障礙突破這種局限。
我想給大家分享一句話，只有把自己逼入絕境，才知道自己的極限在哪裡。
就飲食而言，最近我找到一個叫克里斯·塔里的人幫我做了一個血液檢測。
這個人創辦了一家公司叫做Precision Food Work（大意：食物運轉精確計算）
他從我身上抽取了10個小瓶量的血液，做了食物過敏性，血液里的酶含量等超過200項的測試。
過去那些年我的經歷似乎就是對我怪異和看似笨拙表現的獎勵
因此我可以將藝術和運動完美的結合在我的工作中。」
從這些檢測中，我發現我的體質對雞蛋和牛奶過敏，並且也沒有有效的辦法解決這個問題。
因此在我認識到這個問題後，我對我的飲食習慣做了調整。
特別是作為一個快40歲的人，我想儘可能利用好食物對身體的影響。
當然我也並不嚮往僧侶一樣的生活方式，我更傾向於享受生活。
不知道有多少人曾經跑到我的面前捏住他們腹部的贅肉，懺悔他們在飲食上的放縱，並哭訴自己無法戰勝這种放縱，弄得我像牧師一樣。
我會說：「你看你手上還拿著大杯的伏特加，這才是你真正的問題所在，要讓我指出來嗎？」
從某種程度上講，在生活上我已經超越了自我，我也並沒想到這種超越給了我如此多的東西。
你有夢中情人嗎？
（注釋：喬·曼根尼洛已經和哥倫比亞籍美國女演員索菲亞·維加拉訂婚）
當然了。
我的夢中情人，過去是她，現在是她，將來也一直會是她。
我會擔心狗仔隊的胡亂報道而影響我們的婚姻嗎？
狗仔隊已經成為我生活中的一部分，我也不得不將這些因素進行仔細考慮。
前不久有一輛飛機盤旋在我貝佛利家的後院上空。如果是你會怎麼做？
會拿獵槍把他打下來嗎？
每天和這些人打交道都是讓人傷腦筋的事情。
他們應該會發現我的生活是多麼的正常又是多麼的無聊。
當他們發現這些的時候，我覺得他們應該離開對我的報道。
我只想做好自己的工作，然後讓我的觀眾獲得快樂。
我希望這些人能夠理解我，然後讓我安安靜靜的工作。
那是我所想要的。
我對健身愛好者的建議嗎？
在健身房裡總會有人比你塊頭大，也會有人比你塊頭小，你的身材應該在一個平均水平，除非你像過去的我，十分的瘦弱，甚至一個俯卧撐都做不了。
但是不要灰心，即使你很瘦，你還是可以變得強壯的。
所以從現在開始健身吧！
喬·曼根尼洛的臀部訓練
喬·曼根尼洛每周訓練三到四次。
以下是他在羅恩·馬修斯（銳步運動實驗室合伙人）
指導下的訓練計劃。
*喬·曼根尼洛硬拉通常從100公斤開始做10次，然後加重到136公斤做10次。
（「我們並不一味單純的追求力量，因此我也就不了解他的硬拉最大重量是多少」馬修斯說。「他訓練的器材都很重，但這都在他能力接受範圍內。」）
**拖動雪橇40米；翻轉輪胎10次；做10個深蹲跳。
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