健身問答：減肥一個月可以放縱一次嗎

減肥 12-02

健身問答：減肥一個月可以放縱一次嗎

健身問答

Q：運動的時候是不是出汗越多越好？

A：脂肪是儲存在體內的卡路里，唯一讓它們消失的方法是通過有氧運動提高你的心率，使自己處於熱量赤字的狀態，而不是以出汗多少來衡量。

順便糾正 3 個常見的錯誤觀點：

1、排汗服能幫助減肥。排汗服就是偽科學的東西，它會你身體嚴重脫水

2、運動後要大量補水。運動導致出汗，所以需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，身體的狀態需要緩慢改變，不能突然變化，" 久旱逢甘露 " 是好事兒，要是 " 久旱逢大雨 " 就是災難片兒了。

3、不渴的時候不喝水。生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。附送一條判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。當然，如果很長時間都沒有尿，那就更要喝水了。

Q：減肥一個月放縱一次可以嗎？

A：當你正苦逼的控制飲食時，腦子裡也許會時不時的閃現各種美食，這時，請你告訴自己 " 那就放縱自己一天 "，實驗證明，只要這是計劃中的一部分，一天的放縱可以讓你更好地堅持長期健身的目標。

荷蘭蒂爾堡大學的研究人員將這 " 放縱的一天 " 稱之為 " 計劃性的享樂 "。根據他們的研究，一周放縱一次，可以使你在剩餘的一周時間裡更好的自我控制。更不用說你一個月放縱一次啦，請放心，這時完全可以的！

這個方法我也研究過 2 個月，確實不錯，至少說不影響健身效果，放縱日有碳水放縱日和完全放縱日。目前我採用的是完全放縱，1 個星期放縱一次隨便吃，吃再多也不會胖多少出來的，畢竟身體沒法吸收沒有這麼強大的功能，應該可以讓自身調節到一個高碳高熱量的情況，以備接下來低碳低熱量的減肥打下又一倫基礎。

Q：減脂期間吃什麼好？

A：我的經驗是 " 七三法 " 的飲食習慣，要有 70% 是綠色蔬菜，而其他的 30% 左右是碳水化合物（麵包、大米、玉米等）和蛋白質（各種肉類等）

我總結了 20 條建議，供參考：

1、運動後或餓的時候多吃蛋白質和維生素含量高的食物，切記不要吃脂肪含量高或熱量高的食物；

2、早餐一定要吃好、午餐可以吃點肉、晚餐以素食為主；

3、上午、下午、晚上加一點小餐（蘋果、麵包片、牛奶）；

4、飯前吃個蘋果、飯後喝點酸奶；

5、有葷有素時先素再葷，多吃含膳食纖維的食物；

6、正餐只需七成飽；

7、少喝酒精飲料、碳酸性飲料；

8、進食細嚼慢咽好過狼吞虎咽；

9、多吃豆製品少吃麵食；

10、好的善食與運動習慣是無價的。

11、運動後或餓的時候多吃蛋白質和維生素含量高的食物，切記不要吃脂肪含量高或熱量高的食物；

12、早餐一定要吃好、午餐可以吃點肉、晚餐以素食為主；

13、上午、下午、晚上加一點小餐（蘋果、麵包片、牛奶）；

14、飯前吃個蘋果、飯後喝點酸奶；

15、有葷有素時先素再葷，多吃含膳食纖維的食物；

16、正餐只需七成飽；

17、少喝酒精飲料、碳酸性飲料；

18、進食細嚼慢咽好過狼吞虎咽；

19、多吃豆製品少吃麵食；

20、千萬不能節食

Q：運動後吃很多會不會長胖？

A：當然會，入不敷出才會減少體重，供大於求自然會越來越胖，雖然運動了，大量進食，顯然是滿足供大於求的節奏，也就是說雖然你很賣力的運動，但可惜還是不能減脂。

減脂是個漫長的過程，對於有氧運動而言，中強度以上有氧運動持續近 1 小時才能燃燒一定量的脂肪。當然，運動持續時間越長分解的脂肪越多，也就是說在後期才是分解身體存儲脂肪的好時機，雖然只要運動都會有脂肪參與供能，但前期主要是分解血液中的脂肪，這部分脂肪一般是通過食物消化獲取。

還有一個更可怕的事情，脂肪是不能轉化為蛋白質或碳水化合物的，但反過來它們是有可能轉化為脂肪的。當你攝入大量油脂，身體一開始傾向於分解食物中的這部分脂肪，所以雖然你在持續運動，但皮脂卻沒怎麼減少。

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