輕加減肥課堂：吃貨減肥有秘籍，趕緊學起來

為什麼女人減肥很難？對於一個吃貨型的妹紙來說，多吃不胖苗條依舊是她畢生值得追求的理想，實際上卻是這樣：身邊的他可樂雞腿燒烤樣樣來，無論怎樣大快朵頤，身材依舊棒棒噠。而你清湯寡水處處克制，體重不降反升胖胖噠。為什麼妹紙們減肥就這麼難呢？有沒有想過，男人和女人在飲食習慣、減重和對運動的反應上真的存在著不同。男女的差異，有些源自於生理上根本的不同，有些則是行為的選擇。男性天生來說，的確是稍微佔有優勢。

運動和營養

首先是肌肉和新陳代謝問題，男性比女性的肌肉多，肌肉消耗卡路里又比脂肪多，所以男性的新陳代謝也比較快，一般來說，會高出女性3-10%。在健身房裡，這項差異被拉得更開了。而且，女性向來偏好有氧運動(心肺功能訓練)，重量訓練強度也偏輕。男性恰好相反，他們喜歡舉重的東西，這對肌肉形成和促進新陳代謝相當有益。 談到食品，男女的想法各不同。研究發現，女性說她不餓時，讓她們聞、觀察或看些美味的餐點，像是披薩、肉桂麵包和巧克力蛋糕等，腦袋內控制食慾的區塊有強烈的反應，男性就不會有這現象發生。人體內傳達「餓死了」和「吃飽了」這兩種感覺的激素，分別為「飢餓素」和「瘦素」。運動後女性體內的「飢餓素」會快速上升，「瘦素」則會直落，男性則不會有這樣的荷爾蒙變化。所以在運動後女生會吃得多一點，變胖的風險自然也比較高。 研究發現，這是自然選擇的原因，為了保留生育能力，體內能量下降時，女性身體會自然地反抗。因為沒有足夠的熱量，排卵和激素這些和生殖相關的功能也會被抑止。造成影響的，不只是生物本能而已。五花八門的複雜的情感和行為問題，對於男女減重方式的影響很大。

情緒障礙

相較男性，女性更容易因情緒問題而吃東西。暴飲暴食選擇的也多是高糖、高油、高鹽分這類可口的食物，讓自己覺得被獎勵了，來達到放鬆效果。不管男性或女性，在減重上皆愛採取孤注一擲的方式（全面配合或全部放棄的方式）。但專家指出，許多女性會採取不持久的激烈方式，來試圖回到正軌，像是只喝果汁凈化身體、少吃一餐或是極端節食。但多數男性會採用原計劃，頂多是增加運動量。也就是說，他們使用比較平衡的方法，只是試著重整旗鼓，回到正常的飲食，並多點運動。

以下這些步驟可以幫你克服減重難關，妹紙們學起來吧！

開始力量訓練

肌肉燃燒的熱量高於脂肪，即使在休息時也是。教練建議，至少每周做兩次訓練，才能維持肌肉力量。如果你想增強肌力，那麼每周需做三次訓練。

把誘人食物放遠些

方便取得的食物對我們比較有吸引力，所以把糖果這類食物放在高處或是不易找到的袋中，就會少了吃它的動力。 把新鮮水果放在看得見又隨手可得的地方，並隨身帶瓶水，你就不會翻冰箱或是外出買飲料了!

做記錄

人通常高估自己的運動量，也小看了自己的食量。所以努力完整的按照范志紅教授的食譜來堅持一段時間，完整的按照每天的運動任務來做一段時間，你會發現你所想像的攝取和熱量的消耗是有差距的。以後才會心中有數，格外留心了。

飲食個人化

總是和男性一起進餐的女性，記得依自己的體型攝取適量的食物，女性需要多點蔬果和較少的脂肪和澱粉。

戒掉飲食壞習慣

在跟慾望屈服之前，先按下暫停鍵，試著和自己的情緒對話，問問自己：我是餓了？生氣？緊張？寂寞？還是疲憊呢？我現在是不是被情緒操控，準備不加思考地大吃大喝了?

重視睡眠

理想的睡眠量為一晚7-8小時，最好不要低於6小時。睡眠受影響會導致控制飲食的激素失衡，進而讓你暴食。

學著靜坐

每天和自己的內心對話，調整壓力。

自備食物包

出門前，準備好安全又能讓自己解饞的食物，就不會在外頭吃下過量或不營養的食物。

不要餓過頭

每3到4個小時就吃點東西，過度飢餓可能會讓你暴飲暴食。

保持垂直狀態

盡量不要坐一整天，多站立、走動能促進血清素、內啡呔和多巴胺的分泌，這類激素可幫助調節情緒。另外，簡單、強度適中的運動如散步和慢跑，可降低食慾，讓你保持精力充沛!

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