徒手健身花樣多，胸肌，腹肌，大腿任你挑！
徒手健身花樣多
胸肌、腹肌、大腿任你挑
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
徒手健身的好處就是
隨時隨地，任何時間
都可以鍛煉到
每周抽出3~4天
在下班回到家後
抽出20分鐘
強壯自己的身體
1.仰卧交叉抬腿卷腹
鍛煉部位：腹部
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
2.俯卧原地跳
鍛煉部位：腹肌、腿
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
3.爬行俯卧撐
鍛煉部位：胸部
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
4.深蹲跳
鍛煉部位：腿
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
5.俯身手腳交替觸碰跳
鍛煉部位：腿、腹部
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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