健身前,先做肩部肌肉熱身,再開始你的練肩訓練!
?肩關節是我們上肢的核心樞紐,如果你的肩膀肌力和穩定度不足,肩關節功能受限,在訓練過程中就會有很大的受傷風險!如果你的肩膀受傷了!那你將要放棄所有的上肢訓練!
所以不管你是誰,都要認識到肩部的重要性!對於維持肩部健康,構建良好的肩部功能,你要做的就是耐心並去重視一些細節!
一組動作,練大肩膀。
在你正式開始這份訓練計劃之前,熱身訓練真的非常重要。除了要花費一些時間在跑步機上,你還需要對肩處肌肉進行熱身。
保持3-4組每組8-12次,休息時間30-45秒。
保持3-4組每組8-12次,休息時間30-45秒。
肩部是一個樞紐部位,幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部!很多人忽視肩部熱身伸展,其實在訓練前作適當的伸展動作,可令想訓練的肌肉預先熱身,在真正訓練時可減少受傷或用力不當的情況出現。
每個動作10次,循環3組,組間休息1分鐘
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做完別忘拉伸肌肉放鬆一下
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