雖說冬練三九、夏練三伏，但冬天晨跑真的不宜早

第一：為什麼冬天不建議過早的晨跑？

1、冬天裡夜間溫度低，人從暖氣、空調、熱被窩裡出來，常常會有明顯的不適應，容易出現意外。

2、晨間血壓比較高，冬天裡血管彈性也是會明顯下降。對冷熱過度刺激的耐受性閾值也是比較低的。過度激烈的早運動不僅不能鍛煉身體，反而是損害身體。

3、冬季的早晨地表氣溫低，常出現氣溫逆增現象，大氣上下對流遲緩，加上汽車排放出的尾氣，各種有害物質聚於地表，不能向空氣上層擴散，因此晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體，這樣不僅沒有鍛煉效果，還可能出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，危害身體健康。

第二：冬天跑步該怎麼穿才剛剛好？

我們經常會見到衣著迥異的跑者奔跑在同樣寒冷的環境里，有的穿著和夏天一樣的短褲短袖，有的卻已經穿的嚴嚴實實。這說明在個體對寒冷的感受上存在明顯差異。但對於冬季跑步衣著來說，還是有大致的原則可以遵循：將衣物分為三層，最內層需要有很強的透氣性，能夠及時將汗水排出；中間層重點關注輕薄保暖，像薄抓絨衫或薄羊毛衫都很適合；最外層需要的是防風透氣，專業的跑步風衣是不錯的選擇。

這樣的三層衣著，基本能夠滿足氣溫高於-10℃、風力在4級以下的戶外跑步需要。剩下還需要做的，是根據寒冷程度和個體差異，增減中間層衣物。對於第一次嘗試冬季路跑的跑者，建議在穿好第一層的情況下，多套幾件第二層，再帶上一件第三層（這種風衣往往都很輕薄），根據身體的實際冷暖感受穿上或者脫下，嘗試一次以後，你將得到適合你自身的冬季跑步衣著。當然，這身衣著必須包括一頂能罩住耳朵的保暖帽和一雙透氣的保暖手套。

也許你已注意到，腿部保暖一直沒被提及。確實，奔跑的腿是自身禦寒能力最強的部位，即使溫度降到零度以下，一條抓絨緊身長褲，也可以解決大多數人腿部的保暖問題。而如果能在膝蓋部位加一副保暖護膝，就足以抵禦大多數地區的寒冷天氣了。

第三：冬季跑步的注意事項

1、今日事，今日畢。假如你計劃下班後一到家就出門跑步，那到家以後你唯一必須做的事就是換衣服出門。多在房間里呆一分鐘，出門奔向嚴寒的決心就少一分。

2、在正式開始跑之前，熱身很有幫助。可以快走或是緩慢的跑上幾分鐘，待身體各部分舒緩地轉到運動狀態後，再進入正常跑步的節奏。

3、冬天跑步不建議嘗試完全陌生或不熟悉的新路線，而即使是在熟悉的路線上，也應提防類似路面結冰、薄雪覆蓋導致路面濕滑這樣的路況問題。一顆專註謹慎的心，提供的保護遠勝過任何防護裝備。

4、跑完之後，一定做一些放鬆和拉伸，有助於新陳代謝的廢物快速從肌肉中排出，提高訓練效果，降低受傷概率，這一環節在任何季節都不應省略。唯一不同的是，在冬天可以做適當的調整，你可以直接跑回家，然後在家做放鬆和拉伸。

5、在跑後身體涼透之前，儘快更換一身乾爽溫暖的衣服，都可以最大程度減少感冒的可能。同時注意避開車輛擁擠、尾氣污染嚴重的主車道，夜晚跑步的安全注意事項，以及其他一些路跑需要關注的事情，在冬季同樣不能掉以輕心。

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