瑜伽減息改善虎背熊腰

隨著年齡增加，手臂、背部等上半身部位變得更易胖，容易顯得虎背熊腰，給人粗壯的感覺。下面就來教你簡單的瑜伽拉筋動作，改善上半身線條，減小手臂、背部及腹部贅肉，同時松僵硬肌肉，改善虎背熊腰情形，讓你展現動人體態。瑜伽老師羽暄表示，拉筋可松肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉範圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須休止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。不再虎背熊腰易感覺肩膀縮小，或經常不自覺便彎腰駝的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作松胸、背與腹部肌肉。Step1呈趴姿將右手挺直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。Step2左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延長，停留3~5分鐘之後換邊操作。Tip柔軟度較好的人，可雙膝彎曲增長扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿挺直，腹部朝上。改善強壯卜派手經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可松頸部。Step1平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。Step2將左手向前方延長，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。Step3上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量挺直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。Step4將臉轉向右邊增長扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。撫平凸凸小腹此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝問題與修飾手臂掰掰袖。Step1平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。Step2用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可挺直，脖子松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰酸可以提前松，重複動作3次。松肩膀頸部此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。Step1雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。Step2上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

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