全身衰減操九個姿勢

　　①仰卧：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐；rTR康易健康網

　　②坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持１－２千克的啞鈴）置胸部，仰卧；rTR康易健康網

　　③仰卧：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩下垂；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖點頭頂上方；rTR康易健康網

　　④立姿：雙手叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右盤；rTR康易健康網

　　⑤立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰；rTR康易健康網

　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動；rTR康易健康網

　　⑦俯卧：雙手叉置腦後，頭部和上體盡量抬起；rTR康易健康網

　　⑧立姿：雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲１０－１５次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷；rTR康易健康網

　　⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反覆提踵。rTR康易健康網

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