簡單運動美腿細腰鍛煉八法

健康 12-02

　　許多女青年希望通過通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。UJn康易健康網

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　　一、雙腿頻舉(左)：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做１００—１８０次(每日逐增)。UJn康易健康網

　　二、踏蹬運動(右)：仰卧做蹬自行車動彈。蹬腿速度要快，開頭做４０次，逐漸增至每次１５０次。UJn康易健康網

　　三、雙腳挪動(左)：仰卧，屈肘，掌心滯後，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做１０—２０次，逐日增次。UJn康易健康網

　　四、身體慢轉(右)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉１０—１５次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重複３—５次，逐日增。UJn康易健康網

　　五、臀部「行走」(左)：直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動５—１０米。每日兩次，逐增距離。UJn康易健康網

　　六、側彎腰(右)：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做１０—１５次。然後換腳做，逐日增次。UJn康易健康網

　　七、側卧(左)：右側卧，右腿微屈，左腿直，左手摸右膝蓋，左腿依然直。數2時，側卧，左腿向上抬起。如此練５—１２次，然後換左側卧再做，逐日增。UJn康易健康網

　　八、觸膝(右)：站立，雙手置於腦後並用力滯後拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做１０—１５次。然後換方向做，逐日增次。UJn康易健康網

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