睡眠時間與死亡率對照表

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睡眠時間與死亡率對照表

文章來源：中國生物科技網

這幾天刷微博，你是不是也看到了那張「睡眠時間」與「死亡危險率」的關係圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會成倍增加。

有影響，但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫院神經內科胡俊博士說，國內目前還沒有相關的具體數據統計。

「國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。」胡俊說，就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。

「我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。」

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重醫附一院內分泌科教授李志富認為，這張「睡眠時間」與「死亡危險率」關係圖有一些道理，但並不絕對，要因人而異。「有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。」相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。「60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。」

醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間

相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了卧式睡功修鍊法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：

記住，23點入睡是睡眠時間的最後底線

重醫附一院內分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。

「記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。」

中國臨床營養網編輯部:王璐璐

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