備孕、懷孕和哺乳期媽媽們的關注點

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作者介紹

備孕期、懷孕期和哺乳期媽媽們的關注點

備孕婦女

孕前體重調整至適宜水平（BMI18.5-23.9千克/米2，BMI指體重對應的公斤數除上以米為單位的身高的平方）

常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

備孕前三個月開始每天補400微克葉酸。

每天一包牛奶或酸奶。

禁煙酒，平衡膳食，規律作息，保持健康生活方式。

含鐵豐富的食物：動物血、肝臟及瘦肉

食用貼士：一日三餐中應有瘦畜肉50-100克，每周一次動物血或畜禽肝腎25-50克。

同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，提高膳食鐵的吸收和利用。

含碘豐富的食物：海帶、紫菜或貽貝

食用貼士：建議每周攝入1次含碘豐富的食物，增加一定量的碘儲備。

孕早中期婦女

補充葉酸400微克/天，多吃富含葉酸的食物。

常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

早孕反應嚴重者，少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物。

每月監測1次體重。

平衡膳食，均衡營養，心情愉悅，禁煙酒。

含葉酸豐富的食物：動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。

食用貼士：每天保證攝入400微克各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜。

孕晚期婦女

增加鐵攝入，多吃含鐵豐富的食物。

增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入，滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣需要。

每周監測1次體重，根據變化情況調整能量攝入和身體活動水平。

禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

哺乳期婦女

增加攝入富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物及海產品，選用碘鹽。

產褥期食物多樣，不過量，重視整個哺乳期營養。

愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

圖片來自：搜狗圖片

中國臨床營養網編輯部:王璐璐

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