產後抑鬱曾令她「發瘋」，但 WRAP 讓她重拾自信自控
小友說：你印象中的精神康復者是什麼樣子的？是不受待見的嗎？是閉門不出的嗎？還是情緒容易失控的呢？上周，友心人邀請了雖被病痛折磨多年，但依然積極尋求改變的抑鬱症康復者 Jessica，給我們分享她那段艱難但堅定的康復旅程。
Jessica，44 歲，香港人，產後抑鬱症康復者（13 年病史）。2013 年在社工轉介下接觸 WRAP 身心健康行動計劃，學會建立危機意識，監測自己。隨後成為 WRAP 證書帶領員，希望可以幫助其他同路人。
Fanny，本次分享主持人，WRAP 帶領員
Fanny :大家好，我是主持人 Fanny。我們先請 Jessica 做一下自我介紹吧。
Jessica :我是 Jessica，我和 Fanny 是在帶領 WRAP 小組的時候認識的。我本身是一名產後抑鬱症患者，這個病已經跟隨我十幾年的時間。或者我先談談我的背景情況吧。
我念完書之後是在廣告公司工作。我本身是一個完美主義者，十分追求美，所以後來就進入了美容行業，做護膚品的批發。做了 7、8 年之後我就去結婚生小孩了。
生完小孩之後，我的情緒波動很大，經常會哭，把自己關起來，但是當時是不覺得自己有什麼不妥的。之後我帶孩子去例行檢查的時候，醫生有覺察到我有一些不對勁，後來經診斷髮現我有產後抑鬱症。
最初一段時間我也有聽醫生的話，乖乖吃藥、做治療，也有去見一些心理醫生或者社工。堅持了大概半年左右，我的情況穩定了很多，我以為自己已經康復了，就開始停葯。
隨著孩子不斷成長，到他 1 歲半左右，也就是我病發一年半之後，我開始發現孩子有些不妥，他有偏自閉症的傾向，所以從那時候開始他也要一直看醫生，我的精神壓力又開始變得很大。
當時家裡人又開始察覺到我的不妥，我會經常把自己關起來，經常哭，脾氣越來越暴躁，好像變成另外一個人一樣，很奇怪。所以是在我以為自己已經康復的時候，卻因為孩子得病，（我的抑鬱症）又複發了。
之後這個病就斷斷續續地跟著我，我也和它糾纏了 10 年。當我很不舒服的時候我會去看醫生和吃藥，當有好轉的時候我又會停葯，不接受治療。直到3年前，我又經歷了一次猛烈的病發。
那一次我把自己關在家裡 27 天，基本上只去洗手間，沒有怎麼出門，會有自殺的傾向，覺得做人沒有意思等等。家人和社工抓我去醫院看醫生，想看看可以怎麼樣幫助我。加上身邊有很多人告訴我，我一直拖著這個病，沒有持續地接受治療，所以才會反反覆復地病發，好像變成了另外一個人的樣子。於是我就重新開始乖乖吃藥。
之後我很努力地想做一些改變。因為坦白說，我病發的時候，大腦是根本轉不動，沒有辦法思考的。但清醒的時候，不同的社工和醫生會告訴我很多外界的資訊。也是因為社工看到我情況開始穩定，剛好那時候有個叫「WRAP 身心健康行動計劃」的課程，她覺得很適合我。
但是我也有糾結的過程。因為我在服藥治療期間，每天基本上只有 3 小時左右的時間是比較清醒的，去上課對我來說會是一件很吃力的事情。但是我也知道我這樣繼續下去是不行的，自己內心深處很想去做一個很大的改變，當時也找不到其他出路去改變自己，改變自己的生活，改變自己的人生。所以我抱著期待的心，去上了這個課。
當我第一次踏進 WRAP 課堂的時候，我有些驚喜，因為我看到有很多不同的康復者在這裡。最初接觸這個課程的時候，作為學員的我們，都是完全沒有人生方向的。我們可能知道自己不喜歡什麼，但是沒有人知道自己想要什麼，只是有一顆求變的心。
上了幾天的基礎課程之後，我發現它其實是一個分享的課程，有不同的人分享自己不同的經歷和復元的故事。它教我們怎麼去預計自己的問題，例如很多時候我們不知道自己病發時是怎樣的情況，只知道昨晚好像「發瘋」了一段時間。而透過這個課程，我好像重新回顧了曾經走過的路。
而且這個課程會教我們做很多計劃，告訴我們要在狀態良好的時候做很多記錄。這些記錄除了是給我們自己看的，可以幫助我們了解自己，也是給身邊的人去看，我們的家人、醫生、社工，讓他們可以知道我們的情況，是好轉還是惡化，具體進度如何。
後來我想再深入去了解這個課程到底是怎麼一回事，剛好有進階課程（證書帶領員課程），所以我就去念了。今天大家聽到我的聲音，我能夠在這裡跟大家分享，是因為我既是一名康復者，也是一名 WRAP 的帶領員。我希望可以多做幾場不同的 WRAP 小組，來幫助其他的同路人。
Fanny : 你確診有產後抑鬱症後，經歷了怎樣的治療過程？
Jessica :當時是自己剛剛生完小孩之後，睡眠狀態不好，脾氣很暴躁。媽媽生完小孩子後，生活中會出現很多細節的變化。而自己去面對一些新的外界刺激時，可能沒有做足心理準備。因為有太多的衝擊，而藥物只會讓你的情緒穩定一些，但實際上並不能幫你去解決問題。當問題一天一天地累積，而且還都是你意料之外的事情，（就會出現不好的狀況）。
吃藥可以讓你像「暈倒」一樣睡著，可是當你睜開眼睛之後，問題依然是沒有解決的，焦慮不安等情緒會持續存在。醫生說這就是為什麼這 10 年來我都沒能完全康復，我們每一天都在面臨不同的衝擊和事件。當問題每天增加，每天累積，藥物也只是能幫我們暫時穩定情緒，而最終都是要靠很多心理治療，例如我們要找心理治療師，要見社工，或者有不同組織安排的臨床心理學家跟我們聊。
至於在吃藥方面，我們身體可能的確缺乏一些血清素，我們大腦沒有辦法分泌，所以的確需要長期吃。但我也會發現做運動有很大幫助，所以我會接受不同的建議，像我會堅持每天都去做一下運動，來保持身體健康。我發現血清素也不是吃完馬上就能見效，而是要累積下來的。
當你的情況穩定下來，醫生也會減少你的血清素服用量，越減越少直到可以自己進行調節。不過到目前的階段，我是不敢再自己停葯了。我會更多地信賴醫生團隊，由他告訴我什麼時候可以減少藥物或轉用其他成分比較輕的藥物。
Fanny：你在參加 WRAP 的過程中，有遇到什麼困難嗎？
Jessica：上課最困難的狀態，應該是當時自己沒有足夠的心理準備去重溫那段最糟糕的經歷，會有很多東西觸動到自己的心靈，讓自己情緒起伏很大；也可能是沒有足夠的心理準備去跟別人分享自己的隱私。這個心理障礙也讓我曾經在上課的時候突然啞口無言，不斷地哭，躲在廁所哭了兩個小時。
坦白說，我中間也有曾經想過放棄的念頭：是不是不要繼續學了，這個課程有點可怕……因為害怕觸動到自己情緒後，會一發不可收拾，不知道自己會進入什麼樣的狀態，會挺嚇人的。
但後來當自己冷靜下來，重新面對自己之後，就發現原來自己可以做到。原來不管情緒再不穩定，哪怕會有是別人所說的「發瘋」的時候，都總會平靜下來，回到自己可以控制，可以「自主自決」的時刻。
其實那天哭完兩個小時後，我是實在熬不過去的，完全沒有辦法繼續上課。我去跟導師說我沒有辦法繼續上課，然後自己走回家了。等自己情緒穩定後，第二天才繼續上。
WRAP 小組會真的很完善，每個學員在上課之前，就已經能預計會發生什麼。導師一早就說好了，如果上課過程中發現有什麼問題，比如自己的情緒起伏得很大，是隨時可以離開座位，去舒適的地方的。所以我們有心理準備，一旦有突發的事情發生，只要帶領員們確認我們的安全，就會讓我們離開，所以這也讓我非常安心地去完成這個課程。
Fanny：參加完 WRAP 的課程，之後的生活上有沒有什麼收穫或轉變呢？
Jessica :其實我參加完基礎課程後最大的收穫是，我開始接受抑鬱症和精神病了。以及看到很多同路人的分享之後，我發現自己不是孤獨的，我還可以有自己的圈子和生活。這讓我大開眼界，也拓寬了自己的社交圈子，認識了很多不同類型的朋友，因為這樣的吸引力，才讓我進一步去做一名帶領員。
讓我有最大的轉變的，還是在我參加完帶領員課程，真正深入了解 WRAP 後，因為我知道怎麼將它運用到我的人生中。比如在 WRAP 上面學到的東西我會用在家庭方面，有時候我也會跟我的孩子做一些 WRAP 的東西~
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問：如何和小孩做 WRAP 的東西？小孩也用自己的方式記錄自己的情緒嗎？什麼樣的方式是小孩願意堅持的？
Jessica :因為我孩子本來就有一些自閉症傾向，長大後也有一些專註力不足和過度活躍癥狀，目前也正在吃藥。因為自閉症類似癥狀的緣故，所以他會封閉自己，不懂得表達自己，整天也不說話。
作為母親就想了解他多一點的情況，我會問他很多問題，有時候像帶領員一樣去問他：當你情況良好的時候或開心的時候，你會是什麼樣的呢？他說出來，我會幫他記錄，全部寫下來。也會問他你不開心的時候，有沒有什麼辦法可以疏解呢？我就和他輪流說，我講一些，他講一些，好像做帶領員的時候一樣，把大家的意見都寫出來。
最重要的是，WRAP 有一個工具箱，工具箱裡面就是一些不同種類的方法，我們就可以寫出來哪些方法可以讓自己開心一點，我也可以監測到小朋友出現什麼行為的時候，我有什麼辦法能讓他好一點，這樣對大家都會有幫助。
有時候他可能沒有想到更好的辦法時，聽了我的方法，會覺得媽媽的方法好像不錯，就會套用在自己的身上。所以在我和他的溝通時，當我發現他又開始封閉自己，或有其他轉變，我就會拿 WRAP 出來和他玩一次。通常 2-3 個月左右，就會玩一次。在相互了解多一點後，當他發現我心情不好的時候，也會想可以做什麼事情來哄我，而他心情不好的時候我也會去哄他。
問：你們帶領的 WRAP 小組成員有特定人群嗎？他們最初是因為什麼進入小組的呢？
Jessica：其實我第一次帶的組是大學生，也帶過 18~25 歲的自閉症青少年，也帶過家屬，年齡在 30~50 歲的組別，中學生我就沒有帶過。因為我的小朋友已經是一名中學生，我認為現代的中學生更需要 WRAP。因為他們都是低頭一族，他們總是使用手機、網路去和別人聊天，他們的內心世界或言行越來越奇怪。我覺得 WRAP 可以引導他們去講更多需要的東西，內心的世界。我發現香港的中學生表達越來越少，就算沒有自閉症的問題。
Fanny：這個我可以回答一下，因為我帶的組基本都是學生，因為我參加的研究項目是針對學生的。但其實WRAP 小組是針對各種類型的人都有，香港新生會有把 WRAP 帶入中學，也有個「康晴計劃」，主要就是針對年輕人。
我也分享一下我帶大學生的一些感受。大學生有一類是本身就是社工系或者心理系的學生，他們對精神健康這一塊會比較關注，也有一類是本身精神健康有一點困擾的學生，沒有到很嚴重，但是覺得自己精神壓力很大，所以他們動力還挺強的，而且 WRAP 本身不是太難的一個課程，相對來說他們花費的精力也不需要那麼多，所以經過跟進，發現雖然他們可能不一定會出相關的聚會，但是他們也都一直有在用這一套方法。而且大學生會比較多想之後繼續做帶領員。
問：在康復過程中，有陷入消極思維的時刻嗎？怎樣面對的？怎麼走出的？
Jessica :在上 WRAP 的帶領員課程的時候，的確有勾起很多不開心的回憶，不好的經歷和感覺。但因為每次勾起這些感覺之後，都能夠寫下一些不同的方法去幫助自己，疏解自己的問題、困難和不開心。所以很奇妙，這三年從來沒有遇見過自己比較消極的情緒出現過。
不開心和發脾氣的時刻是有的，但是說想自殺或者做很負面的事情，是沒有的。因為當人的思維模式改變了，想事情的方法不同了，不好的能量自然會離開我。所以很幸運，這幾年都沒有很消極的情緒出現。人其實是會有很多比較的，當帶領了不同的小組，看到了很多的人生故事，接觸到了很多不同的方法，會更加容易走出負面的局面。
看完 Jessica 的分享，你是不是也和小友一樣對生命重燃希望了呢？
雖然最後結果不如人意，我們沒能入選。但是作為「懂心理學的好朋友」，友心人還是決意要把 WRAP 這麼好的工具帶給大家，我們即將在12 月 17 號在廣州開展第一場真正意義上的 WRAP 小組，並且在明年陸續開展更多。
如果你感興趣，記得密切留意友心人（微信號 yosumn）發布的消息。你也可以添加微信 yoadmin003為好友，報上暗號「支持WRAP」加入 WRAP 身心健康行動計劃支持者群，獲取更多資訊和提醒服務。
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特別鳴謝：
分享主持人：Fanny
現場筆譯及講稿整理：婉君、蘿蔔
本文配圖：東移
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