為你解答：拉伸是否可以瘦小腿！

先問大家一個問題，我心煩氣躁的時候喜歡抓頭髮，這樣會造成我頭髮的減少，但是萬一以後我禿頂了，抓頭會是造成禿頂的主要因素嗎？當然不會，可能是遺傳也可能是被你們氣的...

一杯水有救火的能力，但是絕對不能成為救火的辦法。拉伸有少量減少小腿維度的作用，但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一條魚差不多。

如果拉伸能讓肌肉變小，就沒人敢拉伸了。好不容易練出的胸肌，拉伸以後肌肉還變小了，你不心痛嗎？

拉伸的作用很多，緩解肌肉緊張、擴大關節活動度、熱身準備、預防扭傷等等。

不過我暫時還沒有它可以瘦小腿的證據。

拉伸能整理肌肉纖維，讓肌纖維整齊排列，從而對瘦小腿有那麼「一丟丟」幫助，就像團在一起的毛線，理順了以後，自然就變細了。

拉伸前後，肌肉的體積是相對固定的，關節之間的距離也是固定的，所以肌肉長度也是固定的。

在體積和高度不變的情況下，橫截面積不可能有很大變化的。

所以單純通過拉伸來減少小腿周長不靠譜。

「腿粗腫么辦？

腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。

如果脂肪含量高，請你不要再問我怎麼瘦小腿了，你的問題應該是怎麼瘦！請弄清楚當前的「主要矛盾」，搞得自己只有腿胖一樣，減肥是全身的救贖。

如果肌肉量大，是練出來的嗎?

有氧運動練得腿粗，那麼你一定是沒有掌握正確的方法。很多人說跑步小腿會變粗，但是你去觀察長跑甚至是短跑的運動員，還真沒有幾個是小腿特粗的。

跑步最大的力量輸出來源於大腿，小腿只是輔助，如果你跑步的時候小腿比大腿還累，那你跑步姿勢肯定很不標準。

有氧運動也需要肌肉參與，肌肉得到鍛煉是不可避免的，可是長期的有氧訓練也會降低你的脂肪含量。

肌肉增長的速度很慢，脂肪減少卻快很多，簡直是自行車和飛機的區別。堅持有氧運動，小腿的周長總體仍然會變少。

沒練過，肌肉量大？

現代生活中許多人不是坐著掙錢就是躺著掙錢，還能擁有強有力的小腿也算是骨骼驚奇了，大部分的腿粗都是太胖！

如果你工作模式是久站、長距離行走、攀爬等體力輸出（比如萌萌的快遞小哥、又愛又恨的中介小妹），也許在日常發力時可能需要注意，走路靠大腿的邁步而不是小腿蹬地。

說了這麼久，很多時候根本不是腿粗的問題，也許只是短，於是看著就粗了，但是這我也沒有辦法！

對了，關於瘦腿霜這種東西有沒有用，我也很想寫，不過已經超出健身的範圍了啦，所以就此作罷，不過結論是我不會嘗試瘦腿霜。

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