最健康的作息時間表，照做至少多活10年！

科學作息時間表，源自眾多學者的研究成果，以人體臟腑器官的運行規律為指引，以周圍環境的四季更替為參考，綜合上萬人的生活習慣；不管您是老人、小孩、社會精英，希望你能從中獲得科學作息的啟示。

7:00—— 起床

一醒來，就將窗帘或者燈打開，這樣幫助身體調整生物鐘，從睡眠模式轉換成醒來模式。

早上喝一杯清水，可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，幫助身體的每一個細胞都重新活力四射，為新的一天做好準備！

7:30―8:30——早飯

在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00——避免劇烈運動

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

不要進行劇烈運動，但是可以嘗試步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:00―10:30——用腦的黃金時間

研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。

10:30——讓眼睛休息

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。看看窗外，緩解一下神經，身體和大腦都需要休息一會。

11:00——吃點水果

經過一上午，此時體內的血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00——午餐加一些豆類蔬菜

豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞，並且能夠緩慢地釋放能量，有利於身體健康。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00——午休一小會兒

午休會讓人精力充沛，更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，不僅能幫助腸道消化，還有利於心臟健康。

18:00―19:00——晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

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20:30——鍛煉身體

晚飯後1或2小時，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

21:30——看會電視

這個時間看會兒電視，或者一些輕鬆愉快的書籍，讓思維放鬆一下，有助於睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看書或者電視，這會影響睡眠質量。

22:00——洗個熱水澡

不僅幫助身體降溫和清潔，也有利於放鬆和睡眠。

22:30——上床睡覺

保證享受8小時充足的睡眠。

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試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

晚上9 -11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

愛健康，健康作息，你好，家人也好！

編輯 | 養生君

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