想要好身材，必須要吃的七種高蛋白食物！

訓練和營養就好比健身的「陰」和「陽」，缺一不可。也就是說，想要有好身材，不光在健身房裡要拼死拼活，在飲食上也得加以控制。

對很多人來說，訓練或許沒有什麼問題，加把勁，多出點汗就是了，他們缺少的恰恰是更重要的另一半——優質飲食。下面給大家推薦下適合健身食用的7種食物~

1 全蛋

沒錯，全蛋而不僅僅是蛋白。全蛋中的蛋白固然是優秀蛋白質來源，但是很多更有價值的營養其實都在蛋黃里。全蛋可以說是這世界上營養最全面最優質的蛋白質來源之一。拋開營養不說，雞蛋還十分廉價，這對於學生黨來說是很優秀的選擇。一個雞蛋有大約7克蛋白質，熱量僅有70大卡，這種低熱量高蛋白的優質食物真的不好找了~

2 乳清蛋白粉

說實話，乳清蛋白粉是攝入蛋白質最方便的方式，光一勺就有20+克蛋白質。不僅如此，一勺蛋白粉的熱量極低，對於減脂的人來說這是個不錯的選擇。而且蛋白粉攜帶方便，不容易過期，上課旅行運動都可以放在杯子里，需要的時候喝就行。

3 牛肉

「多吃牛肉就能變壯」是每個小孩都知道的事兒，但是我們還是有必要再強調一下。牛肉有很多種，碎牛肉，牛排，牛肉餅等等，但這些都是優秀的蛋白質，更不要說牛肉還富含肌酸，鐵元素和維生素B12。事實上，牛肉比去皮的雞胸肉要多出8倍的維生素B12，6倍的鋅元素和2.5倍的鐵元素。

4 三文魚

三文魚不僅僅富含omega-3脂肪酸，它甚至是健身愛好者最推崇的海鮮。近期有研究發現三文魚中含有的生物活性肽具有修復人體關節軟骨組織，控制胰島素水平和減少消化系統中炎症的效果。關節健康對於每一個健身愛好者來說都是至關重要的事情，正常的胰島素水平亦是如此。同時三文魚還富含維生素B12，B3，硒元素和維生素D。

5 肝臟

肝臟？動物器官？你確定嗎？沒錯，很多人可能連想都沒有想過肝臟會是一種富含蛋白質的食物。但事實就是如此，100多克的肝臟有將近20克蛋白質，熱量卻不超過150大卡。並且它還富含各種微量元素，比大部分紅肉都要有營養價值。

6 雞肉

大家都知道健身要吃雞肉，但是你有多了解雞肉呢？除了富含蛋白質和極低的脂肪含量，肌肉還富有大量的維生素A，B6，B12，鐵元素和鎂元素。每100克雞胸肉有20克蛋白質但是只有133大卡，而且雞胸肉同樣便宜噢。

7 黑豆

首先，黑豆的口感很好，而且每100克黑豆可是有高達36克的蛋白質。對於純素食健身者來說，這是很好的選擇，而愛吃肉的你也應該把這個加入平日的飲食當中，因為黑豆對消化系統有很大的好處，而且有研究發現經常食用黑豆能夠降低結腸癌的幾率。同時黑豆也具有各種人體必需的微量元素。

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