孕媽媽別坐著了，一起來散散步吧

很多人都知道孕媽媽不能長時間坐著，不僅對自己身體不好，還會影響到腹中的胎兒。也常見到家裡的老人催促孕媽媽多起來活動一下，這不是沒有道理的。

孕媽媽長時間坐著都有哪些危害?

1

導致孕婦腹痛

孕婦長時間保持坐姿會因為缺少活動對身體的血液循環造成不利的影響，血液迴流受阻會導致淤血過多，從而會導致腹部隱痛或者是腰部酸痛等癥狀。

2

引起痔瘡癥狀

長時間的坐姿會減慢血流的速度，靜脈迴流受阻，這個時候直腸肛管的靜脈最容易擴張，這樣就極其容易引起痔瘡的出現!

3

引發腰椎疾病

准媽媽的腹部越來越大從而對腰腹部脊椎的壓力也就越大，如果這個時候准媽媽還經常久坐的話會加重腰腹部脊椎餓壓力，引起腰椎疾病的出現。

4

影響消化系統

長時間坐著會使食物聚集於腸胃，加重了腸胃的消化負擔，而且腸胃的蠕動變慢、消化液分泌減少，這樣准媽媽的消化系統會被打亂，容易出現腹脹、便秘等癥狀!

既然孕婦久坐對身體的危害這麼大，那為啥不適當的運動一下呢?今天給孕媽推薦幾種散步方法：

舒緩散步法

播放一些輕鬆舒緩的音樂，准媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

交替散步法

所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘;然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。

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