想要快速增肌，擁有一身健碩的肌肉，這些你必須知道

抽煙

抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低， 而當人體內的氧氣變少時，氧氣對於肌肉的供給作用減弱，造成肌肉力量也會隨之下降，使我們的訓練效果下降。

飲酒

大量飲酒則會導致人體酒精攝入，造成我們人體內內分泌失調，影響人體內激素的分泌水平，降低人體內蛋白質的合成，削弱你的力量與耐力等等，長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水平會下降，健身的朋友都知道，睾酮的重要性。

過度訓練

過度鍛煉會影響肌肉的生成，肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習，如果進行高強度力量訓練，則肌肉兩次訓練的間隔要72小時，不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激。

有氧運動做的太多

有氧運動好處很多，可以增強人的肌體耐力，促進人體新陳代謝，消耗脂肪，提高人體心肺功能等等， 但是有氧運動做的太多，不利於肌肉生長，長時間有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

營養攝入太少

「三分練，七分養」，高強度的訓練過後，肌肉纖維受到了輕微 的撕裂，這時需要補充大量人體所必需的營養物質（如蛋白質和其他微量元素），來為人體肌肉組織的修復提供能量和保障，使受損的肌肉組織快速復原，所以營養攝入量太少，影響增肌效果（注意是營養，不是垃圾食品）。

充足的睡眠

力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的，當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，皮質醇會導致延緩肌肉塑造，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。

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