吃完飯做這7件事，就是自找「折壽」！尤其是第7件！

本文專家觀點

南京市中西醫結合醫院脾胃病科副主任醫師 陳昱倩

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師 劉欣

飯後你都是做什麼呢？喝杯茶、吃盤水果？你習慣在飯後做的事，可能會給你的健康帶來隱患哦！

1

飯後喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

2

飯後馬上吃水果

不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利於清口。其實飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。而且，飯剛吃完時，額外吃水果，會增加胃的負擔，還會增加總熱量的攝入。

目前營養學界比較一致的看法是，飯後兩小時吃水果，這時候人體血糖水平也有點下降了，吃水果可以適當補充能量。

3

飯後松腰帶

很多人吃撐了會將皮帶松上一兩格。其實，飯後立刻鬆開腰帶，很有可能使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，產生危害。

飯後感覺肚子脹，要稍稍等一會，若感覺小肚子不是特別勒了，可以適當鬆鬆腰帶，減少腰帶對腹腔壓力，促進胃腸蠕動。但最好還是不要經常性吃撐，健康飲食七分飽就好。

4

飯後洗澡蒸桑拿

剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。蒸桑拿或者洗澡的時間較長，原本身體上的水分就會大量流失，容易致使血壓瞬間飆升。對於心腦血管不好的中老年人而言，此種轉變很容易增加心肌梗塞和腦出血的發病率。

洗澡、桑拿最好安排在飯後1-2個小時後進行，避免意外發生。

5

飯後唱歌

剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK。

6

飯後抽根煙

吸煙會對消化道造成許多損害，飯後吸煙比平時吸煙對於胃腸道的危害更大，飯後胃腸道活動加強，血液循環較快，此時吸煙比平時吸煙的危害更大，據研究，飯後吸一支煙的中毒量，比平時吸10支煙的中毒量還要大。

不管飯後還是一天中任何時間，最好都不要吸煙。

7

飯後上床睡覺

飯後人的血壓都會降低，這時如果睡覺，靜止不動，對上了年紀而又患有血管硬化疾病的人來說，就有可能造成大腦局部供血不足，甚至有誘發腦卒中的風險。對一般健康人來講，也容易導致發胖。

吃完飯後最好不要馬上去睡覺，要間隔10至20分鐘再睡才比較好。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩