11個瑜伽體式 輕鬆緩解肩頸疼痛 連貫起來更有效

脊柱有多健康，身體就有多健康！今天推薦幾個瑜伽體式的一個序列，要連貫起來做哦！

1、簡易坐

舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。

2、金剛座及其變體

做4輪。

3、蛇式變體

做4輪，記得換邊。

4、紅鵝式

重複6-8次。

5、站立前屈式

重複4次。

6、三角扭轉式

重複6-8次。

7、簡易坐姿扭轉

保持8次呼吸。然後換邊。

8、坐立前屈

重複4次。

9、橋式

重複6次。

10、膝到胸式

保持肩膀放鬆，下巴微收。重複8次。

11、挺屍式

休息3-5分鐘。

這些動作一定要堅持做，才有效果哦。