僅用1年，50歲大媽模樣成20歲女神，順便練就一字馬

不少學員問我：「瑜伽練習多久才能有效果？」對我而言，是道無解的題目，因為瑜伽的練習，沒有完美，只有適度，具體效果也因人而異，如今天要分享的這位博主的例子...練習1年瑜伽，會給你帶來什麼樣的變化？（下文以第一人稱作描述角度）例子來源：重慶購物狂

如何看出一個人的變化，最好的方式就是比較。各個角度進行對比。大家也在好奇，（博主）我是怎樣做到的？2015年，開始重操舊業——練瑜伽。

為啥子我要說練瑜伽是重操舊業呢，是因為之前七七八八的在健身房接觸過瑜伽的，算是專業打醬油。頻率大概就是辦張年卡，去練個5、6次就徹底因聚會、加班、太累等一切外在因素導致無疾而終。我想這是大部分人辦健身房年卡的通病和宿命。而瑜伽，能夠隨時隨地習練。

上面這兩張圖就是我2015年，開始正式進行瑜伽練習之後，分別就同一個下犬式拍的兩張照片地點，都是麗江，甚至是同一個酒店的露台。這種記錄形式是神奇的，看得到自己的變化和進步，無論是身型還是健康。

鑒於自己身體素質越發衰退，又加上現在吃什麼都不安全，連呼個吸都是霾的情況下。好像只有鍛煉身體成了唯一的出路。一開始，我選擇瑜伽，就是感覺瑜伽最簡單。除了痛之外，基本不用搬抬重物費力氣。可能除了這個，健身房跑步之類的，我都堅持不下來。

我是2015年3月份辦卡，開始正式練習的其實一開始，想法很簡單，就是覺得身體不好，希望通過鍛煉身體之後，盡量少感冒。後來練著練著，就覺得越來越喜歡，然後就越喜歡越練。當然，非常有效的解決了我想要增強體質的這個願望，以前感冒呢，不去醫院輸兩天水，是殺不到各的。現在基本上，真的不感冒了。2015年3月開始練習到現在，我就是15年12月初，著了大概有七天的扁桃體，發炎吃了點葯，沒有進醫院，沒流鼻涕，咳了幾天好了。

後來發現一練，嘿~~個人還真的可以堅持下來耶，然後就開始有了更高的追求。越練就越追求高難度的體勢，越練得久就越發現，瑜伽不是我相像那麼簡單，並不是只要軟就行了，瑜伽更多需要的是，強大的力量。

最開始練瑜伽的時候，我就追求劈一字馬，不過怎麼也下不去啊，痛啊...後來老師就建議我趴小青蛙。每天五分鐘，於是我每天就虐自己，很痛啊真的很痛啊。還要練這個動作，壓自己的髖關節。但是瑜伽和舞蹈不同的就是瑜伽老師並不讓我們在壓的時候去彈動自己的關節，以達到開髖的作用，而是讓我們定格在一個位置，保持用氣息和力量帶動，其實這樣站著，就會流汗就像是站軍姿一樣如果你沒流汗一定是沒有站對你猜，這是種怎樣的體驗？

這是我第一次劈下一字馬的情景。兩個月，只有兩個月。我第一次能劈下一字馬的時候，是上高溫課。因為高溫可以有效的打開韌帶，然後非常容易就下去了但是~除了非常痛之外，我腰也立不直，因為髖關節的壓力太大了。

一字馬是怎樣壓下去的？我天天都要壓，天天都要壓。因為這個東西，一天不練自己知道，兩天不練別人知道，三天不練所有人都知道！就算離開瑜伽館...在家裡，也不辭辛勞的壓自己...

終於，因為我也可以做得到了。不過我現在左右兩個腿的差距非常大。所以我每天還在繼續的努力壓能力較差的那條腿。天道酬勤，此話當真，所有的認真付出,都會有回報。

瑜伽練多久才有效果？這個還真沒有定數，因為修行靠個人，有的人快，有的人慢。不過，我的建議是「一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益並且提高習練的話，最好是每周至少一次花幾小時上課。即便不能，一旦你了解習練的基本要領，每天在家都練一下。持之以恆，改變就能顯現。」

最後，不忘送上練一字馬的乾貨...下面2套動作可以有效幫助大家開胯，想要練成一字馬的寶寶們不妨先練習這些動作。

方法一：

坐角式變式一

坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，左腳收回至會陰處，右手放於左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。

坐角式變式二

坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，身體慢慢向左下壓，右手從頭頂上方繞過觸碰左腳，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。

開胯練習-青蛙趴

雙手撐地，分開雙腿跪在墊上，盡量下壓胯部，小腿與大腿成90°，身體向下趴在地上。注意：所有動作量力而行，避免受傷。保持一分鐘。

坐角前屈式

坐立於墊上，雙腿向兩側打開一個最大的角度，腳趾勾回，朝向天空。吸氣脊柱向上直立，呼氣身體由髖部摺疊向下，雙手至於地面支撐身體，量力而為。保持五個呼吸。

一字馬準備一

面向牆壁，雙腿分開至最大角度，身體和雙腿儘可能地去靠近牆壁，雙手可以放在身體後側輔助支撐。保持一分鐘。

一字馬準備二

雙手撐地，將雙腿垂直地板大大向外滑開，初學者如果覺得疼痛難忍，可雙手撐地。隨著練習程度的加深，可嘗試慢慢上身趴向地板，同樣堅持一分鐘以上或者更長的時間。

方法二

切記：一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。

編輯：Yogi

2016.12.27